Луи Ренъкс: От Bootcamp на Бари на модела

Съдържание:

Луи Ренъкс: От Bootcamp на Бари на модела
Луи Ренъкс: От Bootcamp на Бари на модела

Видео: Луи Ренъкс: От Bootcamp на Бари на модела

Видео: Луи Ренъкс: От Bootcamp на Бари на модела
Видео: Какво да ядем ПРЕДИ тренировка! Мускулна Маса, Релеф, Максимални Резултати! 2024, Март
Anonim

Фотография: Глен Бъроус; Козметика: Симон Бейвелд; Стилинг: Гари Кинджорт

през септември Фитнес за мъже cover model Louis Rennocks е Barry's Bootcamp PT, съосновател на The Boxx Method и посланик на групата M & S Big & Tall. Тук той разкрива тренировъчния и хранителен план, който му помага да изгради най-доброто си тяло - така че и вие можете

Направил си скок от успешен личен треньор до успешен модел. Когато откри, че ще съчетаете двете кариери и ще се появи на корицата на MF, какъв план за обучение сте следвали?

Направих четири тежки сесии всяка седмица, базирани около големите комбинирани асансьори или олимпийските асансьори. В тези сесии щях да ударя няколко големи асансьора за около шест серии от три до пет повторения, а след това да завърша с още една работа, фокусирана върху хипертрофията, където реп диапазонът е по-близо до осем до десет.

Направили ли сте кардио?

Да, направих пет кардио сесии всяка седмица - или клас в Bootcamp на Бари, където преподавам, или сесия на Boxx Method, която е моята собствена програма за интензивно обучение на интервали. Мразя дълго и бавно кардио и много предпочитам ХИИТ.

Аз също ще направя двойна абсолютна сесия в Barry's веднъж седмично - никога не съм използвала да тренирам абсолютно директно, но ако искате приличен шестте пакета, трябва да тренирате абсцеса си точно както бихте направили някоя друга голяма мускулна група.

Какъв беше вашият хранителен подход, водещ до стрелбата?

Не ядох до 13:00 и след това изядох всички калории в един осемчасов прозорец до 21:00 часа, така че аз гладувах всеки ден в продължение на 16 часа. Намерих този подход, който работи за мен, и не виждам въпроса да разпространявам калориите си на по-малки хранения през целия ден.

Чувствам се, когато ям тялото ми е в режим на възстановяване и може да ме накара да се чувствам уморен и муден, а аз съм по-бдителна и съсредоточена, когато съм гладен.

Това има смисъл от еволюционна гледна точка: ако нямаше храна и ние бяхме гладни, тогава щяхме да отидем на лов, което изискваше много фокус и решителност. Удължените периоди на ежедневно гладуване са чудесен начин да преподавате на тялото си как да изгаряте мазнините за гориво.

Проследихте ли определена диета?

Предварителната ми диета за снимане беше доста проста. Открих, че кетогенната диета работи най-добре за мен - това е много висока мазнина, умерен протеин и много ниско съдържание на въглехидрати.

След като тялото няма останали въглехидрати за гориво, то ще започне да конвертира мазнините в кетони и може да бъде много ефективен начин да се понижи. Аз се стремя за 2,500 калории на ден с дневен прием на белтъчини от около 180g, така че аз просто правя останалата част от калориите от мазнини, с това разделяне около 60/40 в полза на животински мазнини над други източници на мазнини. Единственият въглехидрати, който ще имам, е 500 мл портокалов сок веднага след тренировка.

Как се справихте с кето диета?

Кето диета означава, че без въглехидрати тялото ви няма друг избор освен да изгаря телесните мазнини като гориво и може да бъде много ефективно, въпреки че в началото не е лесно. През първите четири дни, когато тялото ми изгаряше от въглехидрати, се почувствах като ад. Беше ужасно и нямах никаква енергия и нямах сили и не можах да си намеря помпа, но тогава бях в йога клас и изведнъж всичко беше натиснало на място. Оттогава се чувствах фантастично.

Трябва да отделите много време за активно облекло. Никога ли не се обличаш?

Като PT прекарвам по-голямата част от моя ден в спортни дрехи. Когато се обучавам сам, клиент или класа, ще бъда в издръжливост; между клиентите или класовете, тогава искам да изглеждам малко по-професионално и удобно, затова нося активни облекла като джобни дъна и качулка.

Важно ли е да изглеждате добре, когато работите?

Искате да носите удобни дрехи, да се чувствате добре - и да ви приличате на влак! Тежката тениска е чудесна, когато се разхлабва, но тя далеч не е идеална при тренировка.

Намирам много от моите клиенти да купят нов комплект тренировки, за да ги мотивират да стигнат до фитнес залата на първо място, а след това да натиснат, когато са там. Харесва ми техническото износване и износването, защото може да ви даде увереността наистина да избутате.

Това е подобно на това, когато се движите: ако сте в правилната предавка, която ви кара да се чувствате добре, ще имате по-бързо време, без съмнение.

Трудно ли е да пазарувате за формата си, когато купувате дрехи?

Когато трябва да се обличам за специален случай като сватба, може да е трудно да се намери точния външен вид, който се вписва. Аз съм 6ft 4in [1.93m] с 46in [117cm] гърдите и 34in [86cm] талия и това е рамка, която е трудно да се пазаруват, особено костюми или ризи. Поне една част винаги би била прекалено стегната или хлабава, затова трябваше да похарча много пари, за да се сдобия с по поръчка дрехи.

Бях толкова щастлив, когато M & S извадиха големия и високия си диапазон, защото е затънал в момчета като мен, които имат широки рамене, големи ръце и тесни талии. Това е перфектно и чудесно, за да можете да си купите нещо фантастично точно от колчето.

Какъв е единственият костюм, за когото знаете, че винаги ще се чувствате уверени?

Моят невероятен летен поглед е чифт кино шорти, бял чай и приличен чифт обучители. През зимата моят поглед ще се основава на голямо яке. Ще имам хубава стандартна екипировка - не прекалено груб - и нека цялото якето да разговаря!

С всички мои облекла, които са ми подхожда, нека нещата са случайни, но с едно очевидно парче, независимо дали това са яке или обучители.Всичко за комфорта и правилното прилягане, защото ако сте в добра форма, дрехите ви ще изглеждат по-добре за вас.

Ако сте уверени и се чувствате добре, тогава се изправяте изправени и просто излъчвате увереност. Искам хората да знаят, че се чувствам фантастично, когато съм.

Защо е правилното тренировка толкова важно?

Обучението е като готвене - трябва да разполагате с подходящи инструменти, за да направите възможно най-добрата работа, затова съветвам хората да харчат малко пари за правилните тренировки.

Хората харчат толкова пари за нещата, от които не се нуждаят, но е важно да инвестирате в себе си, а добрите обучителни дрехи и резервирането в групови класове или получаване на ПТ е огромен ангажимент за самоусъвършенстване независимо от вашето здраве и фитнес цел. Инвестирайте в това, което ще ви помогне да изглеждате, да се чувствате и да работите по-добре от всякога.

Какви са вашите съвети за мода за някой, който да се обучава?

Ако сте нов в салона или се върнете след почивка от тренировка, първо инвестирайте в чифт качествени обучители.

За други комплекти ми харесват панталони и къси панталони, защото джогите са твърде свободни и просто се промъкват по пътя и мога да "чувствам" краката ми по-добре в ботушите, което улеснява работата им по-трудно.

Винаги отивайте за дишаща тениска. Не е нужно да бъде стегнато; това е по-важно, че се чувствате удобно. Черно или сиво, ако не искате да изпъквате твърде много, но ако направите това, има по-голям избор от всякога, когато става дума за ярки и неонови цветове!

В крайна сметка няма значение как изглеждате толкова дълго, колкото се чувствате комфортно - ако го направите, тогава ще тренирате усилено и всичко ще попадне на мястото си.

Какво ви мотивира да работите във вашата фитнес всеки ден?

За мен не е просто да изглеждаш добре. Знам какво е да си здрав и обичам да се чувствам така. Когато тренирате здраво и се храните добре, се чувствате фантастично и тази позитивност излъчва във всяка област от живота ви - работа, приятелства, бизнес, взаимоотношения, всичко.

Обичам да се бутам здраво и когато се чувствам като че не мога да направя нито един допълнителен реп, аз винаги се опитвам да намеря умствената сила, както и физическата сила, за да продължа. Когато стигнете до лимита и след това успеете да продължите да бутате, това е мощно нещо. И това ми помага в други области на живота, когато трябва да копая дълбоко, защото знам, че мога да го направя.

Много хора започват тренировки, защото искат физически ползи, но скоро и умствените ползи стават ясни. Обучението ми помага да запазя спокойствие и контрол. След наистина тежка сесия, всичко друго, което се случва във вашия ден, ще бъде лесно да се справите.

Препоръчано: