Ако желаете да започнете да следвате указанията на 400-600-600 Public Health England, които включват хранене на не повече от 400 калории за закуска и 600 за обяд и вечеря, може да се притеснявате, че задоволителните вечерни ястия ще трябва да падайте край пътя. Надяваме се тази рецепта за талиатели, създадена от Waitrose, да ви обезкуражи за това понятие, тъй като това е също вкусно ястие, каквото можете да се надявате, и се предлага само с 515 калории на порция. Също така е бързо и лесно да се направи - само 15 минути препариране и 10 часа готвене - и е високо в протеините (27.7g на порция) и фибри (10.1g).
Преди да се впуснете в инструкциите, бърза FYI - тази рецепта предполага използването на вани от готов доматен и сос от лют червен пипер, които можете да намерите във всички супермаркети, но хранителната информация е свързана със сос Waitrose, така че ще бъде малко с други. Ако избягвате да използвате готови сосове, можете да използвате консервирани нарязани домати и да ги подправите с лют червен пипер и билки.
Състав (обслужва четири до шест)
- 300гр
- 1 свободно яйце
- 2 скилидки чесън, смачкани
- ½ лук, много ситно нарязан или настърган
- Задушете индийското орехче
- 75 грама галета
- 1т.с. масло
- 2 x 350 грама доматено пюре и сос от лют червен пипер
- 500 гр. Целият талиател
- 125 грама черешов домати, наполовина
Вижте свързаните с една танкова пиле и Chorizo рецепта за лесен, здравословен DinnerGet Вечеря вдъхновение от тези Top InstaChefsFive по-добри начини да използвате Вашия зеленчуци тази вечер
метод
- В една голяма смесителна купа смесете кората с яйцето, чесъна, лука, индийското орехче и галетата с ръцете си, докато добре се комбинират. Сезонни и ролка в 24 кюфтета.
- Разтопете маслото в огромен тиган на слаб огън и гответе кюфтетата за пет минути или докато златистите от едната страна. Обърнете ги, след това добавете соса и капака с капак. Гответе го още пет минути, докато не го приготвите (без розово месо).
- Междувременно гответе талиатели според инструкциите за опаковане. Добавете черешовите домати към соса, след което изсипете топлата, дренирана паста.
Хранителна информация
Енергия 515 калории Дебел 14,7 грама от които наситени 4,8 грама въглехидрат 68 гр от които захари 9,2 грама протеин 27,7 грама Сол 1,2 грама влакно 10,1 грама
Рецепта и изображението са предоставени от waitrose.com
