Снекването е едно от най-големите удоволствия на живота и всеки план за хранене, който забранява храната между храненията, ще бъде трудно да се следва. Закуската, обядът и вечерята са много добри, но за истинско удовлетворение от ежедневната ви диета, междинна сутрин и следобед пикап е близо до основното.
По някаква причина закуската е синоним на нездравословни храни като бисквити, торти и чипс - но това не трябва да бъде по този начин. Закуските могат да бъдат с ниско съдържание на захар и мазнини и всъщност да подкрепят целите ви по отношение на здравословното хранене чрез включване на един от вашите пет дни на ден или допълване на протеиновия Ви прием, за да поддържате график в салона.
За да помогнете за преобразуването на Вашия смайващ манталитет, ние сме съставили това ръководство за най-добрите хапчета с нискокалорична храна. Не се притеснявайте - разбираме, че закуски, като всяка храна, трябва да са приятни и затова това не е просто разваляне на шест различни начина да се яде сурова целина. Тези закуски ще задоволят и ще ви видят до следващото ви хранене.
Нашите Go-до нискокалорични закуски
Преобразувайте скривалището на офиса, като изхвърлите шоколадовите пръчици и чипс и ги заменете с тези здравословни снаксове. Освен киселото мляко и сиренето - пазете ги в хладилника.
Масло от ядки и плодове
Един или два от петте ви дни може да дойде от плодове - но за да избегнете удара на фруктозата, го сдвоете с храни с по-нисък ГИ. Лесно решение? Сравнете бананите си с фъстъчено масло или ябълката си с бадемово покритие и ще добавите хит протеин и сервиране на здравословни мазнини. Като алтернатива, вземете протеиновото си ухание - нанесете го на овкусителна торта или на вкусна (честна) карамел-ароматна закуска за лед, след интензивна тренировка, за да ускорите възстановяването си.
Гръцко кисело мляко без мазнини
Докато опциите "ниско съдържание на мазнини" често не са толкова здрави, колкото звучат (често означава и високо съдържание на захар), гроздето без грозде съдържа повече протеини в сравнение с всеки друг вид. Обикновено се намират 10-11g протеини на 100g в безкасленото разнообразие в сравнение с 8-9g в пълномаслено мляко гръцко кисело мляко и 6-7g в негръцки стил. За да получите най-добро качество хит, достигате за "традиционно ферментирали и напрегнати" продукти при избора на млечни храни на боговете.
Горски плодове
Плодовете са чудесен избор за всекидневния плод - те са с високо съдържание на антиоксиданти и с ниско съдържание на фруктоза. Съчетайте боровинки, малини или къпини с гръцко кисело мляко и имате десертно блюдо, което също съдържа опаковка от протеини и хибридни пробиотици, подходящи за храносмилането.
Извара
Малко е като мармита - някои хора обичат кремообразната й консистенция, други хора се чувстват като те се опитват да поглъщат хапки от крехко изтекла мляко. Но няма никакво съмнение, че извара е един от най-добрите нискокалорични, с високо съдържание на белтъчини закуски. В порция 100 грама получавате около 100 калории и масивни 10 грама от хранителната съставка за изграждане на мускулите. Чувствате се приключенски? Смесете го с риба тон и го залепете върху оризова торта за лесна за хранене пост-тренировка закуска, която ще помогне на мускулите ви да се ремонтират и растат.
Ядки (и бобови растения)
Те може и да не отговарят стриктно на определението за нискокалорична закуска, но ядките се опаковат в толкова много ползи, които си струва да добавите към вашия списък със скоби за бързо хапване. Бразилски, орехови, кашу, шам-фъстъци, бадеми и макадами (плюс фъстъци, които всъщност са бобови растения и са свързани с грах и леща - няма нужда да се изтъква това в секцията за коментари) идват с изобилие от здравословни ползи. Пакет от смесени ядки е едно от най-хубавите неща, които трябва да се съхранява в бюрото ви - те се пълнят и пълни със сърдечно-здрави мононенаситени мазнини, докато фъстъците съперничат на плодовете като източник на антиоксиданти. Просто не яжте цялата чанта наведнъж - шепа ядки трябва да ви видят до следващото си хранене.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Сладки с високо съдържание на протеини
4 Идеи за нискокалорични закуски
1. Собствена смес от пътеки
Комбинирайте семена от тиква, ванирани бадеми, сушени боровинки, стафиди, парчета орех и горски плодове (50 грама от всеки е най-добре). Практикувайте зен-подобна част дисциплина чрез претегляне на 30г чанти, за да влезе в работа всеки ден.
2. Нарязана круша и масло от кашу
Висококачествените круши правят вкусна средна следобедна закуска с 1тлрд масло от кашу.
3. Високопротеиново кисело мляко и пресни череши
Гръцки, гръцки или кварк-базирани саксии предлагат три пъти повече протеини от стандартните кисело мляко - поддържайки ви пълна и подхранвана през целия ден. Комбинирайте с череши, за да подсладите.
4. Банани и тахини топки
Комбинирайте два банана, 90 грама овес, 3 тона тахини и 1 тока слънчогледово семе в кухненски робот. Сложете сместа в малки топки в ръцете си и охладете до твърд. Вземете двама на работа всеки ден като закуска. Присмиват.
100-калорични закуски
Ако искате да запазите калориите на вашите закуски до минимум, всички тези идеи чакат под 100 калории.
- 1 голяма ябълка и 5 бадеми - 97 калории
- Пюнет от боровинки и 1 тон безкомпромисно гръцко кисело мляко - 90 калории
- 1 саксия от ягоди и 6 череши - 99 калории
- 1 мини пита хляб с намалено съдържание на мазнини извара - 97 калории
- 1 овесена каша с 1 капка нискомаслено гладко фъстъчено масло - 96 калории
- 30 гр нискомаслено сирене Едам и 5 стръка целина - 99 калории
- 1 морков с 28 г tzatziki - 97 калории
- 5 сушени кайсии - 95 калории
- 1 малка банан - 90 калории
