Направете тази рецепта на три боб салата за здравословен обяд за работа

Съдържание:

Направете тази рецепта на три боб салата за здравословен обяд за работа
Направете тази рецепта на три боб салата за здравословен обяд за работа

Видео: Направете тази рецепта на три боб салата за здравословен обяд за работа

Видео: Направете тази рецепта на три боб салата за здравословен обяд за работа
Видео: 20 рецептов для тех, кто следит за своим здоровьем, и для тех, кто придерживается диеты СТОЛ 5 2024, Март
Anonim

Ако искате да ядете здравословна диета, започнете да купувате повече боб. Една дневна сервиране на бобови растения може да допринесе както за загуба на тегло, така и за намаляване на нивата на холестерола, според изследванията в Американски вестник за клинично хранене, Това е благодарение на високото съдържание на протеини и влакна на зърната, които спомагат за насърчаване на чувството за пълнота. Опитайте тази бърза и лесна десет минутна храна, която е пълна с три вида боб и също страхотно вкус.

ПРЕПОРЪЧАНО: Храните с високо съдържание на протеини Висококачествени храни

Рецепта за три чаени салати

Комбинацията от три бобчета в тази салата ви дава източник на въглехидрати с нисък ГИ, така че да получите енергия с бавно освобождаване, вместо да заспите на бюрото си в средата на следобеда (което никога не слиза добре с шефа). Бъбреците и бобовите зърна също съдържат впечатляващ вегетариански протеин, който ви позволява да променяте източниците си на всемогъщ макронутриент. Плюс всичко това влакно ви държи редовно като Big Ben.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 30-те най-добри вегетариански източника на протеини

Съставки

  • 100 грама боб
  • 100 грама мюнг боб
  • 100 г канелини боб
  • 1 тоалетно зехтин
  • 1 лук, нарязан
  • 1 червен пипер, нарязан
  • Сок от ½ лимон
  • 1 с нарязан магданоз
  • Хенлифт от бебешки спанак листа
  • Хенджаф от айсберг маруля, нарязани
  • 1tbsp настърган чедър
  • Счупване на черен пипер

Да направиш

  1. Загрейте зехтина в малък тиган и запържете лука и пипер на средна температура за три минути.
  2. Изплакнете и изцедете боб, добавете към тигана и гответе още една минута, като се разбърквате понякога.
  3. Извадете от топлината. Добавете лимонов сок и магданоз, разбъркайте и оставяйте да се охлади.
  4. Изкарайте айсберга и спанака в отделен контейнер.
  5. Поставете бобовата смес върху горната част и завършете с черен пипер и настъргано сирене.

ПРЕПОРЪЧИХ: Пет здрави идеи за обяд на работното място от готвене Men Cook

Препоръчано: