Смъртоносни дипи Купете гуакамол Макар и двете да са с високо съдържание на мазнини, мазнините, открити в гуакамола, са от здравословно разнообразие и са от съществено значение за организма да абсорбира някои мастноразтворими витамини като витамини А и D. Изследванията в САЩ също показват, че авокадо (основната съставка в гуакамоле ) е чудесно средство за увеличаване на насищането, тъй като съдържанието на високо олеинова киселина се превръща от организма в олеоелетанолмид (OEA) - мастна киселина, която помага да се предотврати гладните болки. Картофи от каната Купете сладки картофи Храненето на печен сладък картоф вместо традиционен печен картоф ще доведе до повишаване на нивата на кръвната Ви захар приблизително с 30% по-малко, което означава, че е по-малко вероятно да се разбият след един час и да ви оставят отново гладни. Сладките картофи също са с високо съдържание на витамин А и мощен антиоксидант бетакаротин, който помага за понижаване на холестерола в кръвта и поддържане на здраво сърце. Яйца от плодови плодове Купете натурално гръцко кисело мляко Гръцкото кисело мляко съдържа около два пъти повече протеини, изграждащи мускули, като обикновеното кисело мляко, само с половината въглехидрати. Още по-добре, тя е с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар и подсладители, често срещани в плодовите кисело мляко. Също така има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че нивото на кръвната Ви захар ще се запази стабилно, като същевременно се поддържат енергийните нива и се сложи край на желанието за захар. Изсипете бял ориз Купете кафяв ориз Кафявият ориз съдържа три пъти повече влакна, отколкото белият му контраст, което ви позволява да се чувствате пълноценни за по-дълго време, както и да помагате за поддържане на общото здравословно храносмилане. Кафявата версия също е добър източник на магнезий, за който е установено, че повишава нивата на енергия, и витамин B6, който повишава метаболизма ви. Сирене на чедър Купете сирене Не само кашкавалът е драматично по-нисък в калориите и мазнините, отколкото в чедъра, но също така е пълен с казеин, протеин, който се смила бавно в тялото и осигурява дълготраен енергия. Изследване в Холандия установява, че диета с висок казеин води до повишен метаболизъм - което означава по-добро изгаряне на мазнините - и нивото на насищане. Разпръснат шоколад Купете фъстъчено масло Макар и не по-малко снизходително от разпространението на шоколада, фъстъчено масло е невероятно здравословно, благодарение на високите си нива на мононенаситени мазнини, което може да помогне да отслабнете. Проучване от университета "Пурду" в САЩ установи, че яденето на фъстъчено масло може да засили чувството за пълнота и да намали нивата на глада до два часа и половина, докато високото му съдържание на протеини е чудесно за изграждане на мускули. Струва си да похарчите допълнително органичния сорт, за да сте сигурни, че получавате всички обезщетения с добри мазнини, без да консумирате никакви допълнителни хидрогенирани мазнини. Изсипете зърнени закуски Купи каша Въпреки че те често се предлагат като здрави, зърнените закуски всъщност могат да бъдат пълна противоположност - много разновидности съдържат високи нива на захар. Овесена каша от друга страна е отлично гориво за Вашите ежедневни дейности, съчетавайки високи нива на протеини за изграждане на мускулите и пълнещи влакна с въглехидрати от пълнозърнести храни, които се освобождават бавно в кръвта ви, за да поддържате енергийните си нива през цялата сутрин. Хамбургери на канавката Купи Quorn бургери Въпреки че и двата са с високо съдържание на протеини, Quorn mince обикновено е 75% по-ниско в мазнини и наситени мазнини, отколкото дори постно говеждо месо и съдържа много малко калории. Микопротеин - основната съставка в Quorn - също е с високо съдържание на диетични фибри, което е важно за вашата храносмилателна система и не съдържа холестерол. Всъщност, проучвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене че Quorn може дори да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Снежен сладолед Купете замразено кисело мляко Ако сте част от сладки пудинги и млечни продукти, изберете замразено кисело мляко като здравословна алтернатива на сладоледа, защото съдържа значително по-малко мазнини и по-малко калории. Това също е чудесен източник на калций, който е жизненоважен за здрави кости. Изрежете черен чай Купете зелен чай Установено е, че зеленият чай предизвиква подобно ниво на бдителност като черен чай, въпреки че има само една трета от кофеина, но също така съдържа значително по-високи нива на полифеноли - химикали с мощни антиоксидантни свойства, които могат да помогнат на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Проучванията от Университета в Бирмингам също така установяват, че пиенето на зелен чай 24 часа преди да удари фитнес залата може да увеличи скоростта на изгаряне на мазнините с до 17% благодарение на топлинния ефект, който неговите катехини произвеждат във вашето тяло. Разкопайте рибата от треска Купи риба тон Тъй като треската не е нездравословна сама по себе си, закупуването й преди варя и изпържено в растително масло драстично увеличава количеството наситени мазнини и калории, които ще консумирате. Придържайте се на пържоли на скара за по-здравословен вариант. Не само тонът е с високо съдържание на селен - минерал, който помага за унищожаването на вредните свободни радикали, които пречат на мускулния растеж, също така е пълен с протеини, за да ви помогне да изградите мускули.
За повече велики съвети за хранене, абонирайте се за Мъжки фитнес. Можеш Изтеглете цифровата му версия тук.
