Фънки фънк фънк. Калвин модел за бельо. A-списък герой за действие. Марк Уолбърг е прекарал последните 20 години, като е направил кариера, като се е свила мускулите си в музикални клипове, на билбордове и, напоследък, на големия екран. От безупречната си пробив в порно биографичните Boogie Nights до изпълняваното от него изпълнение като боксьор Мики Уорд в номинирания за Оскар "The Fighter", фино настроената фигура на Wahlberg е също толкова част от историята на успеха му в Холивуд, колкото неговата актьорска майсторство.
Това е комбо, което е прибудено до максимума в Pain & Gain, чернокожната комедия на Майкъл Бей, която следва трио от бодибилдъри от Маями (Уолбърг, Дуейн 'Рок' Джонсън и Антъни Маки), които са заловени схема за отвличане и изнудване, която е зле погрешна. Въз основа на престъпленията в реалния живот на Sun Gym Gang, филмът изисква от Уолбърг, който плаща ръководителя Даниел Луго, да опакова над 15 килограма мускули само за осем седмици - предизвикателство, което видя 42-годишният актьор, търсещ вдъхновение от своето минало.
Размер и скорост
За да му помогне бързо да напълни, Уолбърг призова уменията на Брайън Нгуен, фитнес директор в БРИК Фитнес и личния треньор на актьора, тъй като те работят заедно на американската футболна драма "Invincible".
"Всеки, който е израснал през 80-те години, особено около всички изолационни машини, ерата на Арнолд Шварценегер и културизма … Мисля, че веднъж или два пъти сте се влюбили в него", казва Нгуен. Режима на Уолбърг по време на Марки Марк дни. "Връщането в него винаги ще бъде по-лесно, имайки предвид, че тялото ви има много мускулна памет."
По ирония на съдбата, формата, която е необходим за Pain & Gain, означаваше, че Нгуен трябваше да възстанови някои от остарелите техники, които първоначално бе убедил Уолбърг да измъкне. "Цялата му рутина е била машина след машината след машината", казва Нгуен. "Когато започна да работи с мен [на Invincible] тялото му беше толкова свикнало, че когато дойде време да играе футбол, то беше малко небалансирано - той в крайна сметка получи лоши издърпания в четворките си и камшиците му. Трябваше да го науча за света на функционалното обучение - основите, като клякания, пасажи, дръпнати, носещи, повдигащи се, теглени.
Машината е преработена
Но не може да се разбере, че за да изглежда като вдъхновен от 80-те години бодибилдинг, Уолбърг трябваше да се обучава като вдъхновен от 80-те години бодибилдинг. "Той трябваше да поддържа този поглед", казва Нгуен. "За да създаде такава маса, особено в бицепсите и рамената, трябваше да се върне към изолационните машини. Направихме намалена версия на старите тренировки на Марк. Но щом го направихме, Марк отново започна да получава проблеми с рамото и клекнал тендинит. Просто отива да докаже, че тези машини не трябва да се използват прекалено много или твърде често.
Благодарение на персонализираната програма на Nguyen, обаче, Уолбърг успя да избегне пълна регресия до безкрайни изолиращи движения. "Той има такава добра основа, че когато става въпрос да го накара да се натрупа на върха, беше лесно", казва Нгуен, който е твърдо решен, че тренировките на Уолбърг - заедно с диетата, в която актьорът "яде нещо и всичко" опаковка по тегло по правилния начин.
"Той е направил много основни функционални движения - кетълбел работи с клякали, навеси, обърнати редове на TRX - и след това започнах да го привличам в едно-крак и едноръка вещ, създавайки повече ротация", казва Нгуен.
Изнесете
За да помогне на Уолбърг да стане по-бърз, Nguyen остави основната и изолираща работа с истинско тренировъчно обучение. "Едно нещо, което го направих, беше натоварено," казва той. Марк разполага с баскетболно игрище в къщата си, за да извади 40 килограмови котлета и да направи разходка на фермера за две дължини на двора, а след това ще направи куфар - две дължини за всяка ръка. После след това щеше да направи келнерска ходене, с една ръка над главата си и това беше финишър - толкова трудно беше Марк. Нелепо е колко голяма маса е вложила.
Оттам, всичко е свързано с поддържането на тази маса през интензивните четириседмични изстрела на филма. Освен с предварителните заснемания във фитнеса всяка сутрин, Уолбърг открива странен начин да постигне своя прясно изпотен външен вид на екрана. "Марк обичаше да вдигне обкръжението си, да ни хвърли наоколо и да влезе в малки мачове за борба - каза смях Нгуен. "Всички бяхме уплашени от него, когато започна да се впуска в такъв герой. Но този вид звяр вътре трябваше да се случи за него.
Старата школа
За да спечели и поддържа - бързо мускулната маса, Уолбърг се съсредоточи върху тренировки с висока производителност. Опитайте този брутален набор от комплекси
Загрявка
Започнете с пяна и пет минути прескачане на въже - Wahlberg е експерт в двубоя, където въжето се завърта два пъти за всеки скок.
Комплекс 1
Направете осем повторения от всяко движение обратно, почивайте за 90 секунди, след което започнете следващия си набор. Направете общо четири набора.
A Deadlift B Почистете дръпнете Смъртоносно D Обратна стъпка E Натиснете натиснете
Комплекс 2
Направете десет повторения от всяко движение обратно назад, почивка за 90 секунди, а след това започнете следващия си набор. Направете общо три набора.
Българско разделено клякало B Бенч преса C Deadlift D Обърнат ред
Разходка на фермера
Направете две 100м разходки, с две минути почивка между тях. След това се срути - спечелихте останалото.
