Докато някои упражнения изискват яростна скорост и многобройни повторения, които оказват влияние върху вашата фитнес, поддържането на това бавно и стабилно е ключът към успеха на кетбелевата вятърна мелница. Не бива да очаквате лесно пътуване поради тази липса на динамика, тъй като тази конкретна дейност изисква много сила и перфектна форма.
Може да е трудно да свикнете с движенията на вятърната мелница, но след като веднъж имате, ще подобрите силата на сърцевината и рамената си, както и ще увеличите мобилността и гъвкавостта в бедрата, долната част на гърба и краката.
Как да го направим
Заключете ръката, държейки тежестта над вас, и го оставете така за останалата част от упражнението. Другата ръка трябва да виси към краката ви. Погледнете на тежестта, изтласкайте бедрата си в тази посока и сгънете напред, докато не можете да докоснете краката си с висящата ръка или докато достигнете границите на вашата гъвкавост, което ще стане първо. Спрете на глутетата и бавно се върнете в стартовата позиция. Дръжте гърба направо по време на движението.
Намерете пет до 10 вятърни мелници от едната страна, преди да превключите към другата.
ПРЕПОРЪЧИХА: Как да направя люлка на котловина
Ако версията на котловината на вятърната мелница се окаже малко по-голяма, можете просто да премахнете всякаква тежест от уравнението и да извършите основното движение без нея. Друг начин да намалите затрудненията е да държите котлетата в ръката, която се спуска към пода, а не към повдигнатия.
Увеличаването на предизвикателството е също просто. Изберете повече тегло, повдигнато над вашата височина или дори добавете втори кетъл звънец, така че да имате една във всяка ръка. Още по-важно е да поддържате добра форма с по-голяма тежест, особено когато става въпрос за поддържане на гърба право.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Ръководство за тренировка за Kettlebell
