Дори ако имате късмет, че сте член на фитнес залата, която има VersaClimber, шансовете никога не сте осмелили да го използвате. Нека да се изправим пред това, опитвайки се, че ново оборудване е смущаващо - обикновено се случва пред другите и има ясен риск да изглежда наистина глупаво.
Въпреки това, VersaClimber си струва риска, защото може да достави тренировка за разлика от всичко, което можете да получите от други кардио машини.
"Ключовата полза от използването на VersaClimber върху всяка друга кардио машина е, че тя осигурява кардио тренировка с цяло тяло с нулево въздействие", казва Джеймс Писано, фитнес директор в Sweat от BXR в Лондон, който предлага групови класове на VersaClimber,
"Той също така изгаря повече калории на минута от всяка друга кардио машина, позволявайки ви да подредите мускулите си, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата ви фитнес."
Основното движение на VersaClimber е лесна за разбиране. Скочиш и натискаш педалите с краката си и дръпнете дръжките с ръцете си. Можете да разбърквате продължителността на крачките и темпото си, за да променяте тренировката или да свалите ръцете си, за да изолирате краката си.
Машината се движи толкова бързо, колкото и моментално се адаптира към нивото на усилието ви, което го прави идеален за интервално обучение, особено след като можете да се натискате колкото е възможно по-трудно, без да се притеснявате за наранявания при удар. Всъщност използването на VersaClimber звучи като фантастична идея по много причини, до момента, в който стъпвате и осъзнавате колко е трудно.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Защо трябва да опитате да работите на дървена бягаща пътечка
VersaClimber тренировка
1 Кратки крачки
Преди да уцелите подходящата тренировка, загрейте с три минути по-бързи и по-кратки крачки на машината.
2 Пътешествия с патица
Задръжте релсите, а не дръжките на VersaClimber - това упражнение е предназначено да изолира краката. Потопете се в дълбок клякам, задръжте позицията, след което започнете да стъпквате, като стигнете петата си колкото е възможно по-ниска с всяка стъпка. Дръжте главата си нагоре и гърдите отворени, докато вървите. Направете това за общо четири минути, 30 сек и 30 сек.
3 Пълни интервали от време
Сега сте готови да накарате цялото ви тяло да се движи, работейки на интервали от 45 секунди, на 15 сек. Започнете всеки интервал с кратки, бързи стъпки в продължение на 15 секунди, след което се преместете в пълни разширения, където отворите обхвата си с ръцете и краката си напълно, докато поддържате темпото. Направете това за 15 секунди, след което се върнете на по-къси стъпки за последните 15 секунди. Дръжте главата си нагоре и тялото си възможно най-прав през цялото време.
4 Подхващане под ъгъл
Смяната на сцеплението означава, че ще удряте по-силно бицепсите и лъча, но блокът работи по същите времена - общо четири минути, разделени на 45 секунди работа и 15 секунди почивка. Както при нормалното сцепление, прекъсвайте интервала от 45 секунди надолу в 15 секунди кратки крачки, 15 сек от пълните разширения и 15 секунди кратки крачки. Уверете се, че сте вкарали стегнато, така че лакътят да стане възможно най-нисък, преди да го дърпате с другата ръка.
Новият клас на VersaClimber в Sweat by BXR трае 45 минути и струва £ 30 (15 паунда, ако е резервиран като част от пакет). bxrlondon.com
