Медицина топка у дома тренировка

Съдържание:

Медицина топка у дома тренировка
Медицина топка у дома тренировка

Видео: Медицина топка у дома тренировка

Видео: Медицина топка у дома тренировка
Видео: Новата ми електрическа пила Marathon 3 Champion | Съвети за избор на електрическа пила 2024, Март
Anonim

Тренираш ли си топката? Трябва да бъде. Обучението вкъщи не винаги позволява движенията на модерните медицински топки, които са предназначени за - да се качат в стая с висока скорост, да речем - но нестабилността, която те осигуряват, може да ви помогне да ударите стабилизиращите си мускули, без да отделяте парчета от стените си. В крайна сметка това значително ще увеличи якостта ви, като ви позволи да вдигате по-тежки в дългосрочен план.

инструкции

Направете тази сесия за укрепване на ядрото веднъж седмично като допълнение към редовните сесии за фитнес.

1 кръстосано пресоване

Image
Image

Комплекти 3 Представители 8

Добавянето на дисбаланс и едностранното предизвикателство към пресата ви ще накара гърдите ви да експлодират (не буквално). Просто изпълнете натискане с една ръка върху топката, променете ръцете отгоре и повторете от другата страна.

2 Затворете дръжката денонощно

Image
Image

Комплекти 3 Представители 3 от всяка страна

Удряйте трицепсите си здраво. Започвайки с двете си ръце върху топката, вървете краката си на полукръг. Дръжте глутетата и сърцевината си подплатени, а гърбовете и бедрата на една линия. Ако имате голяма всекидневна, можете да опитате пълния кръг, масивен отзвук.

3 Разгъване

Image
Image

Комплекти 3 Представители 5

Това е като класическото колело на ABS, но с повече време под напрежение. Започнете с ръцете си върху топката и коленете на земята. Издърпайте топката далеч от вас, с една ръка, докато тялото ви е възможно най-близо до хоризонтала, след което се върнете обратно към началото.

4 Глутен мост

Image
Image

Комплекти 3 Представители 10

Друг класически ход със сферичен обрат за допълнително предизвикателство за стабилност. Започнете с двата крака върху топката и горната част на тялото на пода. Повдигнете хълбоците си във въздуха, а след това спуснете под контрол.

5 руски обрат

Image
Image

Комплекти 3 Представители 12 от всяка страна

Това, което сте виждали преди, но по-трудно. Седнете на пода с коленете си притиснати и краката леко повдигнати. Докоснете топката до пода до едната страна - това е, което го прави по-строги - после другата. По-бавно е по-добре.

Препоръчано: