Да се изправим пред фактите. Докато е хубаво да сте издълбали корема и изваяните бицепси, още по-добре е да имате тяло, което да може да изпълнява, както изглежда. Тренировъчни режими като CrossFit и тази, предназначена за актьорите в спартанския военен филм 300 подчертават, че сте готови за всичко. Те ви дават двете сили да повдигнете хладилник и капацитета на белите дробове, за да се спуснете от беда. наш MF тренировка на звяра е просто такава комбинация. Тя е проектирана от Зак Док-Еш, който тренира CrossFit спортисти и гимнастични бойци в неговата Подземен треньор по сила програма и онлайн чрез zacheven-esh.com. Не се заблуждавайте, основата на тренировката е, че ще станете силни - но това ще ви накара да се разкъсате. Как работи Всяка сесия се фокусира върху един голям асансьор, комбиниран ход, който работи много мускули (пейка, клякам, дръпване и помътняване, за да бъдем точни). Това е последвано от метаболитна кондиция или "metcon" рутинни - комбинация от интензивно мускулно и аеробно тренировка. По-просто казано, това означава да се правят няколко серии от цялостни, много-съвместни упражнения с умерено тегло до почти или напълно неуспех с минимална почивка между упражненията. Това е като спринт с тежести. Защо работи Повдигането на тежки тежести е чудесно по две причини. Първо, тя развива напрежението в мускулите ви, което води до повишаване на силата му. Второ, това подсказва реакцията на растежния хормон, която ще се развива като мускулести зверове. Започването на тренировките ви с асансьори с максимално усилие стимулира нервната ви система, което ще ви позволи да се справите с по-тежки тежести за по-късно повторения в тренировката. Упражненията на Metcon изгарят повече мазнини в по-кратко време, отколкото да направят кардио упражнения на дълги разстояния. Тези движения ритат метаболизма ви на висока предавка, така че да изгаряте мазнини през целия ден, а не само докато сте във фитнес залата. Как да го направим "Тази тренировка има два дни в горната част на тялото и два дни в тялото", казва той Дори-Ес, "Ако вече сте доста приличен на трите големи асансьора (натискане на пейка, клякане и мъртъв лифт), се стремим да направим между три и пет топли набора, а след това направим три сериозни комплекта (или" работни комплекти ") с тегло това ще ви предизвика дори при нисък брой повторения. "Повдигачите с по-малък опит трябва да направят много по-голям обем, за да поставят мускулите, така че ще се стремя към по-леки тежести и по-високи повторения. Това е като двигател на автомобила - трябва да направите двигателя по-голям, преди да можете да го супите, защото ако двигателят е малък, не можете да направите нищо. - След основния си асансьор завършете със съответни сложни интервали и продължете толкова усилено, колкото можете. - Искате да повишите интензивността на допълнителните неща - казва той Дори-Ес, - Защото това няма да смаже нервната ви система като големите асансьори.
Кликването върху връзките по-долу ще ви отведе до всяко от четирите тренировки. Когато стигнете до там, ще намерите видеопроводници за всяка от методите на Metcon и полезна информация за големия лифт, който трябва да правите с всеки един.
Трета тренировка за третия ден Ден 2 - тренировка в долната част на тялото Трета тренировка на третия ден Ден 4 - тренировка за по-ниско тяло
За по-иновативни тренировки, абонирайте се за списанието. Ще ви дадем пет броя за £ 5.
