Всеки, който работи, ходи, цикъла или прави каквото и да е упражнение, знае, че ползите от това се простират извън физическото. След краткото еуфорийно чувство на еуфория, което се проявява след добра тренировка, упражненията могат да допринесат в по-дългосрочен план за по-добро психично здраве, особено ако използвате времето на открито, за да проучите каквито и да е проблеми.
В книгата си Бягай за живота си, психотерапевтът Уилям Пулен предоставя ръководство за разумно тичане, за да помогне за справянето с каквито и да било психични проблеми, практика, която той нарече Dynamic Running Therapy (DRT). Говорихме с Pullen за DRT и значението на упражненията за поддържане на добро психично здраве.
ПРЕПОРЪЧВА: Защо трябва да обърнете внимание на седмицата за информираност за психичното здраве
Какво представлява динамичната текуща терапия?
Това е комбинация от внимание, упражнения - главно движение и ходене - и терапия за говорене. Не е нужно да говорите, защото бягането често се прави самостоятелно, въпреки че книгата ви каже как да го направите и с някой друг.
Книгата предоставя серия от програми и въпроси, които ще предприемете с вас, когато стартирате. Те ви помагат да изследвате проблеми като тревожност, депресия, взаимоотношения или гняв. Повечето от тях се основават на собствените ви взаимоотношения със себе си - питат ли ви какво се случва и как се чувствате за това.
Не става дума само за психотерапия и проблеми. Има и ръководства за умствено бягане и ходене. Това е, което бихте могли да направите във всеки случай на добра разходка в страната, особено когато сте сами. Когато го направя, не се замислям да ходя наоколо, току-що се натъкнах на навика да се дрънкам - да се наслаждавам на всеки дъх и растения, през които минавам, както и на скута на чакъл. Става въпрос за присъствие.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Умствени упражнения и приложения Дори и циниците ще искат да опитат
Защо смятате, че е важно да се движите, докато правите това?
Така стигнах до себе си. Имах труден момент в живота си и влязох в психотерапията, за да се опитам да изляза от нея. Аз също започнах упражнения. Забелязах, че бягането с приятел, докато говорим за проблемите ми, беше невероятно терапевтично.
Вярвам, че упражненията са чудесен начин да се запознаем с това, което се случва вътре в нас. Тревожността и депресията могат да ви накарат да се почувствате безсилни. Когато решите да ставате и да излезете, ако можете, това вече е добра стъпка в правилната посока. Особено, ако се притискате малко по-трудно. Достатъчно е да се движи кръвта. Колкото повече се натискате, толкова по-ангажирани ще се почувствате в процеса и колкото повече ще разберете какво наистина се случва във вас.
Упражнението помага да се преодолеят разсейванията и да се осъществи връзка с това, което наистина се случва - това ни дава яснота.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Работещи за начинаещи
Мислите ли, че много хора вече правят това с упражненията си несъзнателно?
Абсолютно - всеки, който прави малко работа, ще бъде запознат с промяната, която се случва между началото на вашето упражнение и края му. Можете да се почувствате претоварени и загубени в началото на бягството и до края му се чувствате като съвсем различен човек.
Run for Your Life: Умните тичащи за щастлив живот от Уилям Пулен са публикувани от Penguin Life (£ 12.99), купуват от amazon.co.uk
