1 Пийте вода
Един килограм студена вода може да увеличи метаболизма за половин час. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установи, че активността на затоплянето на водата ви кара да изгаряте калории.
2 Яжте рано
Вашият метаболизъм е най-висок сутрин. Ако имате закуска, имате четири пъти по-малка вероятност да имате наднормено тегло, отколкото някой, който не яде първото нещо, казва проучване на Харвард.
3 Качествен протеин
Яжте крехки източници на протеини като яйца, птици и риба. Според проучване в Американския вестник за клинично хранене тялото използва повече калории при обработката на протеини, отколкото въглехидратите или мазнините.
4 Продължавай да се страхуваш
Разделете дневните калории на три хранения и две закуски. Изследователи от университета в Мичиган установили, че тези, които ядат малко и често са по-слаби от тези, които опаковат три големи ястия.
5 Улов на Zs
Когато тялото е изтощено, липсва енергия, за да изпълнява нормални ежедневни функции, включително изгаряне на калории. Проучване в Чикагския университет установява, че хората, които имат четири часа сън или по-малко една нощ, са имали трудности при обработката на въглехидрати.