Tempo е една от най-важните тренировъчни променливи - все пак често се игнорира. Просто казано, темпото е скоростта, с която изпълнявате реплика. Има четири етапа на всеки реп, в които можете да регулирате скоростта и те са както следва: Екцентрична фаза - когато намалявате теглото Първо пауза - това се случва в долната част на хода (като лентата на вашите пек по време на пейка) Концентрична фаза - когато вдигате теглото Втората пауза - това се случва в горната част на хода (например непосредствено преди ръцете да достигнат заключване по време на натискането на пейка) Промяната на темпото, при което упражнявате упражнения, има много предимства. Ето някои от най-добрите. ПРОМЕНЯЙТЕ ТЕМПО - поддържа мускулите ви познае Сменянето между сесии на по-бързи и по-бавни повторения е чудесен начин да насърчите мускулите си да продължават да растат. Справянето със същата скорост през седмица и седмица означава, че те ще се адаптират много бързо и ще се забиете в плато без растеж. FAST TEMPO - изгражда експлозивна мощност По-бързите повторения с по-леки тежести изграждат експлозивна мощност, която се прехвърля в множество отборни и индивидуални спортове. Добрата форма е от жизненоважно значение, но постепенно увеличавате теглото на движенията, които се извършват бързо - като мощност чиста и грабеж - ще видите опаковате по размер и сила в нито един момент. SLOW TEMPO - добавя маса Отивате супер бавно в ексцентричната фаза на движенията - започнете от две секунди и добавете допълнително време, докато напредвате - е ключов принцип зад хипертрофията или увеличаване на мускулната маса. Това е така, защото по време на ексцентричната фаза се включват по-малко мускулни влакна, така че бавно ги принуждава да работят сериозно, което означава, че те ще се увеличат обратно. КОНТРОЛИРАНЕ ТЕМПО - увеличава мускулния растеж Повечето експерти се съгласяват, че всеки комплект трябва да трае между 40 и 70 секунди, за да се умори напълно мускулите, което ще предизвика реакция на растежа. Опитайте да поставите на пауза за две или три пъти в горната и долната част на всеки асансьор. Чрез увеличаване на времето под напрежение (TUT) по този начин трябва драматично да увеличите печалбите си и също така ще се научите да контролирате правилно теглото и да предотвратите наранявания.
За повече съвети за обучение, се абонирайте за Фитнес за мъже, Ще ви разделим с пет въпроса за £ 5.
