Митове за загуба на мазнини - Червеното месо е угояване и увеличава риска от сърдечни заболявания Защо това е подвеждащо? Няма убедителни доказателства, че наситените мазнини са вредни за здравето, стига да са балансирани с това, което специалистите по хранене наричат "добри" мазнини - и това, което често се пренебрегва, е, че половината от мазнините в червеното месо са здравословни мононенаситени мазнини. Също така е богат източник на протеини и осигурява изобилие от витамини и минерали, особено желязо, цинк, селен и витамин В12, които са жизнено важни за енергията, силата и силната имунна система. Какво трябва да направиш? Дръжте го постно, купувайте най-висококачествено и биологично месо, когато е възможно, не прекалявайте в размера на порцията (използвайте дланта на ръката си като водач) и имайте много зеленчуци / салата заедно с месото си. Намалете картофите нишесте, картофите, пържените картофи, хляба и ролките, защото те вече са признати като главните причини за увеличаването на талията. Също така, отидете за занаятите, когато са налични. Зеленият е по-богат на желязо, отколкото говеждо и много постно, главно защото еленът тича много! Митове за загуба на мазнини - Пропускането на закуската затруднява загубата на мазнини Защо това е подвеждащо? Експертите казват, че ако не ядете първото нещо сутрин, метаболизмът ви не изгаря и не изгаря съхраняваните мазнини за енергия. Това предполага, че всички ние изразходваме повече калории за един ден, отколкото консумираме, изкачвайки се от леглото, за да ударим фитнес залата или да натоварим с тротоарите първото нещо. Ако това сте вие, закуската е наистина важна, защото в противен случай вероятно ще се почувствате слаби, замаяни или галени. Но ако имате наднормено тегло, трябва да ядеш мастни клетки да се откажат от енергийните си магазини и да се свият, което те няма да правят без борба. Какво трябва да направиш? Проучванията показват, че упражняването на първото нещо сутрин на празен стомах насърчава мазнините да бъдат изгорени до осем часа след това. Имате богата на протеини закуска или малко хранене, когато се чувствате гладни (което може да бъде в средата на сутринта), за да нахраните пещта за изгаряне на мазнини и да избегнете енергийни катастрофи. Отидете на скара, постно бекон и смесено яйце, омлет със шунка и сирене, боб или супа от леща, овесена каша с ядки и семена, извара и пресни плодове, сладкиши от кисело мляко, пушена сьомга и кремообразно сирене. Вместо хляб, ролки или тост, отидете за овесени ядки. Мито за загуба на мазнини - Просто яжте по-малко и ще отслабнете Защо това е подвеждащо? Количеството на мускулите до голяма степен определя колко ефективно изгаряте мазнините, защото мускулите са метаболитно активни, изгарят повече калории, отколкото всяка друга телесна тъкан, дори и в покой. Разбира се, рязане на калории драстично ще доведе до бърза загуба на тегло, но това е малко вероятно да бъде трайна загуба на тегло. Ако те не се хранят редовно и добре, мускулите започват да губят силата си, метаболизмът ви се забавя и вие или ударите плато или - още по-лошо - възвръщате теглото си. Какво трябва да направиш? Поддържайте мускулите си добре нахранени и работещи. Редовното упражнение, включващо както аеробни (бягане, колоездене и т.н.), така и анаеробни (тежести, преса и т.н.) изгражда и укрепва мускулите. Храненето малко и често и включването на добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати осигурява основните хранителни вещества, за да се гарантира, че те не гладуват или не започват да работят. Забележка: Омега-3 мастни киселини (ядки, семена и техните масла и масла, мазни риби, авокадо и богати на омега-3 яйца) са свързани с увеличаване на метаболизма и ограничаване на съхранението на мазнините, така че да ги получавате всеки ден. Митове за загуба на мазнини - Въглехидратите ви запълват и помагат за загуба на мазнини Защо това е подвеждащо? Повечето съвети в храмови пирамиди имат хляб, зърнени храни и зърнени храни, които заемат престижна позиция, което предполага, че те (най-вече под формата на пълнозърнести храни) трябва да съставляват най-големия процент от нашата ежедневна диета за осигуряване на енергия, добро здраве, удовлетворение от апетита и контрол на теглото. Но всички тези видове въглехидрати допринасят за количеството глюкоза, което се влива в кръвообращението и което води до производството на инсулин - хормонът, който казва на тялото да прави и съхранява мазнини. При хранене, богато на въглехидрати, по време на обедното хранене често ще видите, че кимате в бюрото в средата на следобеда и търсите нещо, което да ви даде бърз взрив на енергия. Какво трябва да направиш? Напълнете боб, леща и бобови растения (грах, боб, нахут), които съдържат несмилаеми въглехидрати. Те ни помагат да се чувстваме по-пълни за по-дълго време, да увеличим усвояването на важни минерали като калций, да насърчаваме редовността на червата и да насърчаваме явлението, наречено "втори хранещ ефект", при което инсулиновата реакция се контролира не само след хранене, но и след часове в следващото ни хранене, което води до по-малко съхраняване на мазнини. Митове за загуба на мазнини - За да отслабнете, трябва да си купите алкохол Защо това е подвеждащо? В допълнение към доказателствата, че консумацията на две до четири чаши червено вино на ден намалява риска от сърдечен удар до учудващо 32%, редица проучвания установиха, че възрастни с умерен прием на алкохол са с значително по-нисък риск (около 30%) от развиващия се диабет тип 2, отколкото възрастните, които не участват. Предполага се, че това може да бъде свързано с подобрена инсулинова чувствителност и докато алкохолът добавя калории, съществуват начини за свеждане до минимум на щетите. Какво трябва да направиш? Алкохолът вдига кръвната захар много бързо, така че винаги има богата на протеини закуска преди или с напитка (няколко овесени ядки с фъстъчено масло, пилешки крак, студено варено яйце, малък пакет от ядки).Отбийте се от бира, лайка и сайдер, тъй като те са заредени със захар и имат червено / бяло вино или водка, джин, уиски, бренди с лед или със сода и лимон / вар клин. Ако коктейлите са ваша отрова за избор, отидете за бриз, мартини, кисело мляко, Манхатън и отвертки. Сравнете всяка напитка с голяма чаша вода, защото алкохолът дехидратира - наистина ще почувствате ползата на следващата сутрин!
За повече информация относно Фиона Кърк, отиди до fatbustforever.com. За повече експертни съвети за хранене и хранене Фитнес за мъже, Абонирайте се сега и получават пет броя за £ 5.
