Бруклин през 70-те години не беше място за слабите. Ако е трудно, не дойде естествено, скоро научихте. Майкъл Джей Уайт откри това от първа ръка. - Бях несигурно дете, израснало в сурова среда. Бойните изкуства бяха моята броня , казва Уайт. И въпреки че започнал да тренира на седем години, той не бил вкарван в него от родителите му - всъщност Уайт трябвало да посещава тези класове в тайна, без майка му да знае, защото дори не искала той да учи бойни изкуства.
"Тя мислеше, че ще го използвам, за да се боря и да се забъркам, за да не ме пусне", казва Уайт. Тъй като той казва, че е дете, което "ще отиде в изоставени сгради и ще пробие дупки през стените за забавление", можете да видите откъде идва. Отначало той отиваше с приятели и гледаше отстрани. След месеци на обучение само чрез наблюдение, инструкторът му позволи да тренира безплатно. До 13-годишна възраст той избиваше отгледани мъже и получил това, което щеше да бъде първият от седемте различни черни колани. И по този начин беше замислен наистина страшен боец с усет.
Майкъл Джай Уайт, който виждате на екрана, е абсолютно чудовище. Със своите 106 кг чист мускул, необузданото око ще предположи, че е културист. Докато Уайт се нуждае от това количество насипно състояние, за да изглежда добре на екрана, той също трябва да може да се движи динамично, което означава, че всеки килограм мускул трябва да допринесе за функционалната сила. Той разяснява на МФ упражненията, които използва, за да постигне точния баланс между тежка маса и експлозивна функционалност.
Имате огромната физика, за която повечето мъже мечтаят, но все още се движите като лека. Каква е тайната?
Винаги съм работил на експлозивност. Никога не съм искал да жертвам скорост по време на моите повторения.
Така че вие сте лазерно фокусирани върху понижаване бавно в реп и след това захранване от него, колкото е възможно по-бързо?
Абсолютно. Аз буквално хвърлям тежестите толкова твърдо и бързо, колкото мога да развия максимална мощност. Така че за пейка или машина на Смит аз хвърлям теглото в горната част на реплика, хващам го, а след това го спускам - основно удрям с тежестта. Аз правя едно и също нещо с бръмбари на къдрици, хвърлям бара и го хващам в края на всеки реп. Обучавам се като спринтьор - те имат огромни, определени тела, но всичко е полезно, мощен мускул.
Колко повторения и колко много сетове говорим и на каква тежест?
Обикновено правя 12 до 15 повторения за три до четири сета на 65% от моя максимум - това е наистина за качество. Тъй като повторенията продължават, не можете да хвърляте тежестите толкова много, така че трябва да изстискате и да свиете мускула, колкото можете, в горната част на реплика, за да получите това разкъсано определение. Дори когато не можете да хвърлите тежестите повече, все още се опитвайте да взривят колкото е възможно повече.
Какво ще кажете за краката?
Преса за изправяне на крака е идеална. Аз се каня на това и просто буквално скочи в края на всеки реп. В противен случай можете да направите нормални клякали, но да избухвате, като скочите нагоре от реплика.
Къде са повечето момчета да се объркат във фитнеса, когато става въпрос за добре изглеждащи?
Всеки иска големи оръжия и голям гръден кош, но 80% от момчетата, които виждам във фитнеса, го правят напълно погрешно. Те не осъзнават формата на цялата си ръка и гръдният кош е зависим от трицепсите и отзад. Така че виждате, че хората се чукват години на тежки къдрици и пейка, мислейки, че ще ги натрупат, но вместо да развиват добре изглеждащи оръжия и сандъци, всичко, което се случва, е, че раменете и гърдите им се изтеглят напред и изглеждат извити - пълна противоположност на това, което искат. Това дори може да нарани долната част на гърба, тъй като трябва да компенсира теглото на ръцете и гръдния кош, поставяйки тежестта извън централната линия на тялото ви.
Какво трябва да правим тогава?
Широко изтегляне на ръце. Хората трябва да осъзнаят, че укрепването на гръбначните мускули ще накара гърдите и ръцете ви да изглеждат по-отчетливи, като издърпате раменете си и отваряте гърдите си. Издърпванията лесно са любимото ми упражнение, защото те са едни от най-добрите в укрепването на гърба ви, което поддържа Вашата естетика балансирана и ви прави добре да изглеждате без риза. Той също така изправя гръбнака ви.
Също така, практикувайте трицепсите си, за да се съсредоточите върху изграждането на по-дебели ръце, защото трицепсите са мускулите, които наистина правят ръцете ви добре изглеждащи. Ако наистина искате да работите с взривоопасността си, опитайте се да стигнете до мускулни прозорци, когато станете достатъчно силни.
Колко повторения и сетове?
15 повторения на издърпванията с широка ръка наистина ще развият силен гръб, за да отворите гърдите си. Те се придвижват добре с натиска на пейка, за да ги подменят, ако искате добре балансирана тренировка на гръдния кош. Когато те станат прекалено лесни, започнете да претегляте издърпванията си. Започнете с малки плочи и постоянно добавете повече, докато напредвате. Обикновено използвам 115 кг [52 кг], което е половината от телесната ми маса.
Искате ли да гледате как Уайт поставя физическата си сила в сериозна практика? Потърсете запълнената с битки Falcon Rising, на DVD и стрийминг услуги (включително Amazon и iTunes) от 18 май.
