Това, което правите всяка сутрин, наистина може да направи разликата в превръщането на вашия ден от посредствен до феноменален! Ето 11 рутинни процедури, които да ви дадат тласък.
Вие сте чували думите: "Нагласата е всичко", а в този случай със сигурност е. Когато нарочно решавате да правите неща всяка сутрин, които насочват ума и тялото ви в положителна посока, ще се случват велики неща.
В този бързооборотен и технологично зависим свят много хора започват своята сутрин на неподходящ крак. Те се събуждат буден от алармата на телефона си и тъй като вече разполагат с телефона си в ръцете си, те също могат да проверят своите Facebook, Twitter, Instagram, имейли и асортимент от други неща, които бомбардират ум на най-уязвимите. Все още ли виновен?
Очевидно това не е как се справяте чудесно. Така че ние сме тук с някои сутрешни съчетания, за да ви се насладят!
Сутрешни съчетания, за да ви зареждат и съживявате
За да се уверите, че денят ви продължава по високи бележки, започнете всеки ден с положителен старт. Дори да се качвате на грешната страна на леглото, така да се каже, включването само на една или две от следните навици в сутрешната ви рутинна практика ще ви създаде страхотен ден.
# 1 Събудете се рано. Това трябва да е вашият първи приоритет, защото ще ви е необходимо допълнително време, за да се насладите на новата и усъвършенствана утринна програма. Сега знам, че това вероятно звучи като нещо, което никой не иска да направи, но повярвайте ми, когато казвам, че превключването на "доброто време" от късните нощни часове до ранните сутрешни часове е по-удовлетворяващо и разликата, която прави в ума и тялото ви е доста забележим.
Идеалното време за събуждане * в зависимост от сезона * е по време на граждански здрач или точно преди изгрев слънце. Това е перфектно, защото има достатъчно светлина, за да видите, птиците вече чуруликат и посрещат още един ден, а вие ще можете да хванете изгрева - ако това е причината за вашето задействане. Колкото повече можете да се изправите и да се оттеглите със слънцето, толкова по-добре ще се чувствате. Опитайте се да освободите час и половина за себе си, преди да трябва да излезете навън.
# 2 Пийте чаша лимонена вода. След като спите в продължение на осем часа, тялото ви е дехидратирано. Пиенето на чаша топла вода с лимон в него бързо рехидратира тялото ви и ви приготвя храносмилателния тракт за деня. Пиенето на лимонова вода също така поставя тялото ви в алкално състояние, което затруднява заболяването и заболяването.
Използвайте топла вода, за да избегнете шокиране на системата си първото нещо сутрин. Ако вкусът на лимон е твърде сладък за вас, добавете докосване на мед - за предпочитане сурово - за да го подсладите малко.
# 3 Проверете езика си. Ако вече не изстъргвате или не четете езика си като част от ритуала на вашите зъби, вие ще искате да започнете точно сега. Щом го направите, ще се чудите как сте излезли от къщата, без да го правите. Не само остъргването на езика ви помага за отстраняването на ужасяващо сутрешно дъх, но също така указва на тялото ви, че е време да се издигне и да блести. Като допълнителен бонус храната вкусва много по-добре, когато изстъргвате езика си.
#4 Направете няколко простирания. Това не трябва да бъде нещо напрегнато, или дори нещо, което ви кара да се потите. Просто правете няколко разтягания, за да разхлабите мускулите си и да придвижите тялото си. Можете дори да използвате това време, за да направите йога или лека тренировка, ако се опитвате да отслабнете. Ако все още не сте редовен упражнятел, започнете бавно и работете със свой собствен темп. Трябва да прекарате пет до десет минути, като се разтягате всяка сутрин. [Прочетете: 25 вдъхновяващи съвети, за да получите мотивация да работите утре сутрин]
# 5 Отскачане на мини батут. Парите, които харчите за мини батут, си заслужават инвестицията. Упражнението е с ниско въздействие и работи с всяко фитнес ниво. Вие дори не трябва да скочите много високо, за да се възползвате от предимствата. Просто подскачайки на барабана всяка сутрин * около 100 отскачания * е достатъчно, за да насърчи лимфната дренаж, да подобри здравето на щитовидната жлеза и да затегне и тонус всяка мускулна група в тялото.
Друг бонус от подскачащи? Тя енергизира тялото ви по естествен път, така че можете да избегнете захарните кофеинови напитки. Скачайте или скачайте през целия ден, когато пожелаете, че имате нужда от бърза подготовка.
# 6 Почистете тялото си. Практиката се нарича суха четка, а тя е стара холистична практика, която стимулира циркулацията и се отървава от мъртвите клетки на кожата. По същество тя помага на тялото ви да изглежда и да се чувства по-добре.
Трик за сухо измиване е да се проправиш към сърцето си. Започнете на ръцете или краката си и пробийте пътя си. Когато сте изчервили цялото си тяло, може да се наложи да привлечете помощта на някой друг за гърба си, можете да скочите в душ. Правилната суха четка за тази рутина е една с четина, които са достатъчно здрави, за да се ексфолират, но не толкова твърди, че боли.
# 7 Вдъхнете ума си с вдигаща се музика. Поставете се в правилната рамка на ума, като слушате музика, която търсите, или четете книга, която намирате за вдъхновение. Вие се подготвяте за успех, когато умът ви мисли позитивно. Вашият мозък е гладен за информация, така че да се хранят здравословно "храна на мозъка" точно както подхранвате тялото си здравословни третира.
Като странична нота можете да слушате различни видове музика, в зависимост от вида на деня, който имате.Например, ако имате зает, изпълнен с екшън ден, може да искате да слушате нещо, което ви помръдва и сте готови да отидете. Ако знаете, че денят ви ще бъде стресиращ, нещо по-успокояващо може да е наред.
# 8 Пийте зелен ласкател. Никога не трябва да започвате деня, без да подхранвате тялото си. Зеленият ласкател е перфектен избор. Зелената част на глазурата е частта, която е най-полезна за организма, тъй като е най-вероятно кале, спанак или някакво друго листно зелено, което съдържа фитонутриенти, минерали и фибри. Намерете рецептата, която обичате * Интернет е пълен с тях * и я пийте всяка сутрин.
Не вярвате ли, че една зелена гладкост прави тази голяма разлика? Задайте таймер за 30 минути, след като изпиете едно и вижте колко добре се чувствате.
Медитация. Преди да излезете, за да започнете деня си, изчистването на ума ви наистина може да ви помогне да придобиете по-позитивен начин на мислене. Там наистина не е "прав" или "неправилен" начин да медитирате, така че каквото и да намерите удобно е перфектно. Слушайте мека музика - или не. Седни или легнете. Това е всичко за вас, стига да прекарате само няколко минути всяка сутрин, фокусирайки се навътре. [Прочети: Правилният начин да намериш вътрешния мир в разхвърляна връзка]
# 10 Усмихвайте се на себе си. Знам, звучи глупаво, но усмихвайки се в огледалото за около 30 секунди всеки ден, помага да се повиши самочувствието ви; itâ € ™ е като да си малко разказвай. Тя не трябва да бъде голяма, глупава усмивка, пълна със зъби. Дори намек за усмивка работи чудеса. Ако смятате, че трябва да си дайте няколко думи на насърчение, направете го. Това е вярно "време", където можете да говорите с по-дълбоката част от себе си, за да ви окуражи да стигнете през следващия ден. [Прочетете: Изградете самочувствието си - 35 забавни неща, за да си кажете пред огледалото]
# 11 Изберете своя топ 3. Този ритуал миналата сутрин е важен. Днешният свят е бърза надпревара за плъхове, която ни оставя усещана претъпкана и квалифицирана. За да спре това да се случи, направете списък всяка сутрин на първите три неща, които вие трябва да да се направи преди деня да свърши. Това е всичко за приоритетите, така че преди всичко, да направите тези три неща.
След като поставите приоритети, вие започвате да осъзнавате, че някои от по-малките неща, които обикновено подчертавате, не са толкова важни, в края на краищата. Всъщност ще изградите увереност, за да постигнете по-големи и по-добри неща и ще имате способността да знаете какво е най-важно в живота ви.
Тук трикът е да поставите само три неща в списъка си. Все повече и вие ще свършите точно там, където сте били преди. Изпълнението на три важни неща всеки ден е вдъхновяващо и облекчава стреса. Ще се почувствате невероятно, след като приемете тази практика.
[Прочетете: Събуждане на щастието си - 12 начина, по които вие всеки ден разрушавате живота си]
Не е нужно да приемате всички тези ритуали в сутрешната си рутина, но добавяне на само един или два ще направи различен свят както психически, така и физически. Не забравяйте, че притежавате контрол над посоката, в която вашият ден отива. Това зависи от вас, за да направите всеки ден страхотно.
