Лондонът до Брайтън е един от най-дългите благотворителни водни колела в Обединеното кралство, като встъпителното събитие се проведе през 1976 г. През последните години обаче организаторите на събитието British Heart Foundation решиха да предложат алтернатива за офроуд, планинските колоездачи имат шанса да се возят от столицата до Южното крайбрежие по маршрут почти безсмислено от асфалт, чрез велосипедни маршрути, горски пътеки и самолетни пътища - на 120 км, това е с почти 40% по-дълго от пътната версия и включва 1570 метра катерене.
За да се подготвите за това епично предизвикателство, опитайте да добавите тренировката по-долу към фитнес залата и режим на езда през последните няколко седмици преди събитието. Създаден от треньора Алън Милуей за шампиона по спускане в планината Gee Atherton - който може да видите, демонстрирайки движенията - включва упражнения от горната част на тялото, които да ви помогнат да подсилите мотора си чрез труден терен, plyometrics за по-ниско тяло, за да развиете мощта на педалите упражнения, които да ви помогнат да поддържате солидна стойка на вашия мотор.
1. Натискайте Sots
Задава 3 Повторения 5
Застанете с краката си на разстояние рамо и ширината се държи на капаните. Спуснете се в клек и задръжте. Натискайте лентата над главата, поставете на пауза и след това го спуснете под контрол.
2. Претеглена дълга дръжка
Задава 3 повторения 8
Издърпайте докато брадичката ви изчисти бара, без да изрита краката си. Достатъчно под контрол, докато не умреш.
3. Дълбоко натискане нагоре
Задава 3 повторения 4-6
Поставете две купчини с тежести с еднаква височина, които са просто по-широки от раменете. Намалете бавно гърдите си покрай купчините. Натиснете горе нагоре и се хващайте за купчините. Спуснете ръцете си на пода и повторете.
4. Хвърляне на топката
Задава 3 повторения 6-8
Използвайки двустранна гръдна преса, взривно изхвърлете топка от 5 кг толкова високо, колкото можете. Помогнете на партньора си да я хване и след това да я върнете обратно.
5. Мъртво въже за капан
Задава 4 повторения 1-2
Поставете краката си малко по-широки от рамената. Когато вдигате, карайте през петите си и бутнете бедрата напред, като държите гърдите си нагоре. На върха, дръпнете раменете си назад. Доста под контрол.
6. Направо скок
Задава 2 повторения 6
Започнете с краката си с ширината на шията. Спуснете се, размахвайте ръцете си назад. Карайте се в скока, останете компактни във въздуха и търсете максимална височина и се приземи леко.
7. Пистолет по часовниковата стрелка
Задава всяка от двете страни
Повдигнете един крак от пода пред себе си и огънете коляното си, за да се спуснете, с ръце, изпънати за баланс. Поставете се, след това надолу до гърба, после към едната страна, а после към другата. Това е един реп.
8. Намаляване на плаката
Задава 3 часа 60 сек
Издърпайте плаката до гърдите си, освободете я, като държите ръцете си около нея и я хванете на височина на коляното. Дръжте ядрото си заключено и коленете меко по време на всеки реп.
9. Алекнас
Задава 2 повторения 6-8
Легнете на гърба си с коленете и ръцете, вдигнати, и намерете партньор, за да поставите една тежест в ръцете си и една върху гърдите си. Намалете тежестта под контрол, като държите пръстите си нагоре. Не позволявайте на ръцете или краката ви да се докоснат до земята. Върнете се в началото, като ангажирате флексорите, ядрото и ръцете.
10. Норвежки борец
Задава 1 Време 2мин
Влезте в извита позиция на ред и запазете багажника си все още с напрежение във вашите hamstrings. Започнете да гребате с тежести, като ги достигнете напред и после нагоре и назад, сякаш сте издърпали въже.