Когато описвате най-добрите черти на крокодил, впечатляващата якост на ядрото вероятно няма да направи първите пет. Но не се заблуждавайте, зад тези ужасяващи зъби и носещи нокти нокти е мускулест среден сегмент, на който ще се гордее всеки фитнес звън.
Потопяването на разходката на крокодил е отличен начин да укрепите своето собствено ядро и движението се облага особено върху ръцете и раменете. Крокодилската разходка е комбинация от преса, дъска и пълзене, така че тя цели цели натоварвания на мускулите наведнъж.
ПРЕПОРЪЧАНО: Основни Упражнения
Ползите
Крокодилската разходка е тренировка за цялото тяло, която ще подобри вашата издръжливост и ще изгради здравина във вашето сърце, ръце, крака и рамене. Дръжте движението бавно и контролирано за максимални ползи. Казано, ако искате наистина да отидете за него, истински крокодил може да удари 11 мили в час на сушата, така че това е нещо, за да стреля.
Как да го направим
- Стартирайте в пресовано положение, като краката и ръцете ви се разделят на раменете.
- Намалете себе си, докато тялото ви е толкова ниско, колкото ще стане по време на натискане. Трябва да се стремите да поддържате горната част на тялото възможно най-ниско през цялото упражнение, като прикрепяте сърцевината и глутетата, за да сте сигурни, че стойката е правилна.
- Започнете да ходите, като слагате едно коляно нагоре към лакътя, като едновременно премествате противоположното рамо напред. След това повторете от другата страна.
Проклятието на croc е изненадващо трудно, така че не се задавайте на достатъчно голямо разстояние, колкото първите няколко пъти опитате, а вместо това се стремите да продължите бавно за 30 секунди (можете да се върнете назад, ако останете извън стаята), преди да си починете и се опита отново. Това ще стане по-лесно, след като сте свикнали с техниката, след което можете да я добавите в обучението по веригата.
Крокодилите не са единственото животно, чиято опаковка си заслужава да бъде копирана, ако сте на фитнес ритник. Ако ходенето на крокодил се окаже прекалено сложно, вместо това можете да избегнете обхождането на мечката. Предпоставката е една и съща, пълзяща по всички четири, но не е нужно да дърпате торса толкова близо до земята, което го прави леко по-лесно за горната част на тялото.
