Как да направим лицето

Съдържание:

Как да направим лицето
Как да направим лицето

Видео: Как да направим лицето

Видео: Как да направим лицето
Видео: Топ 7 Хора със СТРАННИ ПРИСТРАСТЯВАНИЯ! 2024, Март
Anonim

Обърнете внимание на скорошната ви тренировка и изберете всички упражнения, които сте направили, които работят върху раменете ви. Ние сме готови да поставим джентълменски залог, че огромното мнозинство (ако не всички) от тях са натискащи движения, или пред гърдите ви или над главата ви. Сега няма нищо лошо в натискащите упражнения, те са страхотни, но ако ги направите изключително, няма да изградите силни, балансирани рамене.

Лицето на дръпнете може да не е толкова бляскаво, колкото пейката или пресата, но това е абсолютно задължително да бъде част от вашата рутина. Той работи много мускули в раменете и горната част на гърба, като ги обвива, като същевременно балансира ефектите от всички тези натискащи упражнения. Това означава подобряване на позата и по-силни рамене навсякъде, така че ще можете да вдигате повече тегло, когато натискате.

Как да направим лицето

Настройте кабелна машина с прикрепване с двойно въже, фиксирано към въртящата се ролка. Хванете ръкохватката в дръжка с надраскване (палми с лице към пода) и я държи с ръце, които са изтеглени изцяло пред вас. Издърпайте дръжките към вас, като държите горната част на ръцете си успоредно на пода, така че дръжките да са от двете страни на лицето ви. След това се върнете в стартовата позиция, като запазите напрежението в кабела. Дръжте движенията си бавно и контролирани през цялото упражнение.
Настройте кабелна машина с прикрепване с двойно въже, фиксирано към въртящата се ролка. Хванете ръкохватката в дръжка с надраскване (палми с лице към пода) и я държи с ръце, които са изтеглени изцяло пред вас. Издърпайте дръжките към вас, като държите горната част на ръцете си успоредно на пода, така че дръжките да са от двете страни на лицето ви. След това се върнете в стартовата позиция, като запазите напрежението в кабела. Дръжте движенията си бавно и контролирани през цялото упражнение.

Не прекалявайте с тежестта с това упражнение - това ще означава, че долната част на гърба Ви се забърква, намалявайки фокуса върху раменете и горната част на гърба - и не трябва да се движите напред, за да посрещнете дръжката, докато дърпате.

Препоръчано: