Как стигнахте в бодибилдинга?
Откакто бях млад, обичах карикатура и борба и исках да изглеждам като тези момчета, затова започнах да тренирам във фитнеса. Бързо се измъкнах от начина, по който започнах да гледам. Тогава преди няколко години един личен треньор ми каза, че си мисли, че мога да отида професионалист, така че направих няколко шоута. Първият беше конкурсът за естествено изграждане на мускулна маса, който спечелих. Това отвори вратата към спонсорската сделка с храненето на Reflex. Оттам реших да вляза в Mr. Universe 2013 в Маями през юни и по някакъв начин успях да спечеля това и след две години като културист. Много се гордея с това.
Има ли някакви ритуали, които преживявате, преди да сте на сцената?
Имам малко червено вино, което да охлади нервите ми и да ми помогне с васкуларността, защото етанолът в него не изисква никаква храносмилателна разграда, която да се абсорбира от мускулите ви. Също така използвам определени тренировки, за да получа бърза помпа, особено за да подчертая по-слабите области. За да се справяте добре в състезанието по бодибилдинг, трябва да имате симетрия и размер, така че ако усещам, че моите делтоиди не са пропорционални на моите капани, преди да скоча на сцената, правя някои специфични движения, като повдигане. Също така приемам някои захари, за да ми даде някаква искра на сцената
Каква е седмичната тренировка, например когато тренирате за шоу?
Обучавам се два пъти на ден, веднъж по време на обяд - аз съм инвестиционен банкер, затова трябва да се подготвя за тренировка около моята работа. В понеделник ударих краката си, защото мисля, че те са най-трудната част от тялото ви да се изграждат и най-добре е да се справите с най-трудната работа. Аз също правя някои абсолютна работа. Във вторник аз ударих корема и раменете си, а в сряда правя краката ми отново и моята страна абсолютно. След това на втората си сесия направя гърдите си. Четвъртата ми обяд е за делтата и абсолютната. После след работа ще се съсредоточа върху гърба си. Петък е за работа с теле (моите телета са най-слабите ми мускули), последвани от трицепс и бицепс в края на деня. Използвам уикенда за възстановяване.
Кои от вашите тренировки ви харесват най-много?
Определено обратно обучение. Големият гръб ви кара да се чувствате по-силни и уверени от всяка друга част на тялото. Аз правя много мърлящи се, за да си изградя гръб, защото освобождава толкова много хормон на растежа. Гърбът ми е тайно оръжие по време на състезание - винаги ми помага да спечеля успех с съдиите.
Ако някой иска да се влее в бодибилдинга, какво бихте казали, са трите движения, които ще им донесат най-големите печалби?
Deadlifts са страхотни по причините, които споменах по-рано, и силен гръб също ви дава стабилна основа за изграждане на други части на тялото ви. Squats са чудесни за общия размер и форма на тялото. Освен че работят най-големите му мускулни групи - краката и гърба - те ви помагат да разработите страхотен шест пакет и да ви дадем силата, която трябва да направите почти всеки друг ход във фитнес залата. Третата ми препоръка е широкото натоварване, което е чудесно, за да ви помогне да развиете страхотно визуално оформление.
Колко важно е диетата за бодибилдинг?
Това е по-важно от всичко друго. Можете да работите усилено, но ако вашата диета не е добра, няма да получите никакъв вид връщане. Вие трябва да бъдете наистина на точка с Вашето съотношение на белтъчини към въглехидрати, вида на всеки, който приемате и когато ги приемате. Бях на високопротеинова диета за господин Вселена. Много хора казват, че е трудно да се вкарате в мускулите, когато се опитвате да останете постно, но не съм съгласен. Просто трябва да поддържате енергийните си нива, като приемате много добри мазнини и протеини - броколи, пилета, риба, ядки, авокадо, такива неща. Благодарение на моята диета дори не ми се наложи да правя кардио, за да се покажа.
Какво ядете по време на извън сезона?
Променям малко диетата си, когато не се готвя за шоу. В момента просто поддържам, затова имам повече въглехидрати, които да ми дадат допълнителната енергия, за да разкъсам влакната и да ги натоварим повече преди следващото ми шоу във Вегас през ноември. През октомври ще се върна на протеиновата си диета. Оставам доста постно през цялата година, като ям чиста през цялата седмица и оставям косата ми надолу през уикенда. Тя ви дава нещо, с което да очаквате напред и малко по-лесно да останете на път. Всеки трябва да има един мамят ден на седмица. Вашият калориен прием трябва да варира, така че тялото ви да е в състояние на метаболитен шок. Това ще го принуди да раздробява повече мазнини, поддържайки ти постно.
Какви добавки използвате?
Основните добавки за растеж и възстановяване са аминокиселини, глутамин и суроватъчен протеин. Също така приемам казеин, който помага при синтеза на протеини, докато спите.
Трябва ли да вземете добавки, ако искате физиката на бодибилдъра?
Абсолютно - почти невъзможно е да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за оптимален растеж и крехкост от храната. За да получите силно, добре пропорционално тяло, трябва да тренирате здраво, да ядете и да спя добре. Ако обърнете внимание на тези три неща, ще получите в невероятна форма.
Продължете с Tyrone Ogedegbe на Twitter: @ Ty9Og
