Тази тренировка е много едностранчива - в това, че всички движения работят само една страна на тялото ви в даден момент. Това е полезно, защото всяка страна трябва да върши същото количество работа, така че да постигнете балансиран растеж на мускулите.
Повечето хора имат някакво ниво на дисбаланс на силата, което не може да бъде разрешено, когато правите двустранни движения, като например преса за раменни рамене, защото е трудно да се каже дали една страна работи по-силно от другата. Тези ходове също са добри за вашите основни мускули, защото вашата midsection трябва да бъде включена, за да ви предпази от люлеене.
Как да го направим дни Правете тази тренировка три пъти седмично в продължение на четири седмици. За нова четириседмична домашна тренировка, уверете се, че получите следващия брой Фитнес за мъже. синхронизиране Тази тренировка трябва да отнеме около 30 минути, включително бързо загряване. Загрявка Прекарайте пет минути, като се движите с телесно тегло, като например прес-прозорци, клякам и лосове. Комплекти и повторения Следвайте наборът и броя на репките, посочени за всяко упражнение. тегло Изберете тегло, което ви позволява да завършите всичките си повторения, но не повече. темпо Вземете една секунда, за да вдигнете теглото, задръжте пауза, след което отнемете три секунди. Почивка Почивайте за 30-45 секунди между сета и за една минута между упражненията.
