Мускулна храна: шест изненадващи източника

Съдържание:

Мускулна храна: шест изненадващи източника
Мускулна храна: шест изненадващи източника

Видео: Мускулна храна: шест изненадващи източника

Видео: Мускулна храна: шест изненадващи източника
Видео: целия филм БГ Аудио 2018 Bg Audio Filmi екшън трилър 2024, Март
Anonim

горчица

Получаването на изобилие от протеини във вашата диета винаги трябва да бъде приоритет, ако ядете, за да изградите мускули, но нови проучвания предполагат, че трябва да имате горчица със стеблото, пакетирано с протеин. Изследователски доклад, публикуван в FASEB Journal че хомобразинолидът - вид растителен стероид, който се намира в горчицата - има стимулиращ ефект върху синтезата на протеини в мускулните клетки, което означава, че яденето може да доведе до увеличаване на телесната маса, мускулната маса и физическите резултати. Просто не използвайте това като извинение, за да започнете да присмивате горещите кучета от местния бургер ван.

Бърз съвет Добавете купчина горчица с филето си за богата на протеини храна за възстановяване след тренировка. Salenium в горчицата спомага за успокояване на болки в мускулите след тежка тренировка.

кафе

Ако сте ударили плато в опитите си за изграждане на мускули, опитайте да добавите кофеинова напитка към вашата тренировъчна тренировка. Въпреки че ползите от кофеина за аеробни резултати са добре документирани, специфичните му ефекти върху тренировката за резистентност са относително неясни - досега. Ново проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Изследвания че участниците, които са погълнали една напитка, съдържаща 179 mg кофеин един час преди тренировка, са успели да завършат значително повече повторения на провала, отколкото тези, които са приемали плацебо. Проучването обхваща различни упражнения за резистентност, включително щанцова преса, мъртъв лифт и обратно клек.

Бърз съвет Направи го правилно. Средната чаша филтриращо кафе съдържа 140 mg кофеин, в сравнение с 100 mg в моментално кафе и само 75 mg в чая.

Зехтин

Ако искате да изградите мускули, дайте на тялото си всичко, което е необходимо, за да се възстановите между сесиите, е също толкова важно, колкото и да го разбиете в салона. И малко лечебни храни са толкова мощни, колкото и зехтинът. Причината? Маслиновото масло съдържа олекотантал, който има противовъзпалителни свойства, които могат да успокоят болки в мускулите след тежка тренировка. Проучване, публикувано в списанието природа че олиоканталът в зехтина инхибира активността на циклооксигеназните (СОХ) ензими в организма по подобен начин на болкоуспокояващи като ибупрофен, което ви позволява да се възстановите по-бързо и усетите тежестта, която се чувствате пресни. Използвайки го, за да се опереш със стил на бодибилдинг: по избор.

Бърз съвет Кук с обикновен зехтин, а не с екстра девствен, защото има по-висока точка на пушене, което е температурата, която започва да се разгражда в аромат и хранителна стойност.

Семена от чиа

Тези по-малко известни членове на семейството на мента са предизвикали доста вълнение в здравния и фитнес свят благодарение на техните новооткрити хранителни ползи. Съставена от 20% чист протеин, семена от чиа не само са добри за възстановяване на мускулите, но и се смята, че помагат за отслабване. Те са и най-богатия източник на омега-3 в растенията, съдържащ уникален вид хранителна съставка, известна като стеаронова киселина, която се превръща в СИП, за да се предпази от възпаление и да подпомогне по-бързото възстановяване на мускулите.

Бърз съвет Семена Chia имат доста силен горчив вкус. Смесете ги в овесена каша с мед или ароматизирано протеиново разклащане, за да ги покриете, или ги хванете в силни, пикантни ястия като къри.

Киноа

Едно от най-често погрешно изречените думи в кулинарния свят, "запален-уа", също съдържа най-високото количество протеин от всички зърна. Спортно богат, орехов вкус и задоволително дъгообразна текстура, това е вкусен и заместен с хранителни вещества ориз.

Бърз съветQuinoa държи много вода, така че не забравяйте да го източите правилно, след като сте го приготвили, в противен случай може да направи цялата ви чиния водниста. Използвайте филтър за фини окото, за да се отървете от колкото вода можете, преди да сервирате.

череши

Скромната череша е пълна с хранителни вещества, които помагат за упражнения. Полифенолите, които се намират в черешите, помагат да се намали количеството увреждане на клетките, което се получава при интензивни физически упражнения. Черешите също помагат за борба с тренирането след тренировка в мускулите, облекчаване на възпалението на подути стави и облекчаване на болката.

Бърз съвет Черешите съдържат огромен брой витамини от вида B, които спомагат за превръщането на други хранителни вещества в енергия, за да се опитате да ги ядете в тренировъчни дни, ако можете.

Препоръчано: