Нова година фитнес: Най-добри съвети за тренировка

Нова година фитнес: Най-добри съвети за тренировка
Нова година фитнес: Най-добри съвети за тренировка

Видео: Нова година фитнес: Най-добри съвети за тренировка

Видео: Нова година фитнес: Най-добри съвети за тренировка
Видео: Белорусский вокзал (FullHD, драма, реж. Андрей Смирнов, 1970 г.) 2024, Март
Anonim

Поддържайте добра форма За да извлечете максимума от упражнението, трябва да го направите правилно, което означава да поддържате добра форма навсякъде. Въпреки че формите се променят от едно упражнение до друго, укрепването на сърцевината и избягването на неравномерни движения ще помогне да се предотврати нараняване, независимо от това движение. Смесете го Ако винаги правите същите упражнения, вашите мускули ще свикнат с тях и ще спрат да растат. Стремете се да промените рутинните си процедури на всеки четири до шест седмици, за да дадете на тялото си ново предизвикателство. Правенето на нови тренировки също ще ви попречи да се отегчите и да се откажете. Изцедете след себе си Когато тренирате една област от тялото си, като например гърдите си, по-малките вторични мускули (напр. Трицепс) могат да се уморят, преди силните първични мускули (например гръдния кош) да бъдат правилно обработени. Но като правите множества от няколко съвместни движения, като пейка, последвани от единични, като например гръдни мухи, ще тренирате ефективно целевата мускулна група, без да натискате поддържащите мускули. Използвайте безплатни тежести За разлика от машините за фитнес, които ви заключват в една равнина на движение и ограничават обхвата на движение, свободните тежести, като невероятни звънчета и камбани, увеличават потенциала за растеж на мускулите ви, като удрят от различни ъгли и ги принуждават да стабилизират движенията ви. Прогресивно претоварване За да се развият вашите мускули, тренировките ви трябва да стават постепенно по-трудни. Чрез увеличаване на теглото, набори или повторения, мускулите ви ще се увеличат, защото ги принуждавате да се адаптират към новия стимул. Тренирайте с приятели По-малко вероятно е да пропуснете сесия в салона, ако това означава да оставиш някого надолу. Можете също така да направите тренировките си по-вълнуващо, като добавите конкурентен елемент - няма нищо като побой на партньор и / или близък физически съперник, за да ви даде усещане за постижение. Направете комбинирани движения Комбинираните движения (напр. Клякали на барбекю) работят едновременно на няколко мускулни групи. Това означава, че тренировка с няколко такива упражнения е по-ефективна при обучението на цялото ви тяло, отколкото при движенията, които работят само на един набор от мускули в даден момент (напр. Тренирайте в правилното темпо За да стимулирате растежа на мускулите, трябва да извършите повторенията си с правилната скорост. Като правило, направете тренировъчната фаза на всеки представител една секунда, а след това поставете пауза на върха на свиването за една секунда. Връщането в началната позиция трябва да отнеме две секунди.

Следващо новогодишно ръководство: Нещата, които трябва да проверите преди да се присъедините към фитнеса си

Препоръчано: