Притежаването на обикновен фитнес салон прави тренировката по-добра по почти всеки начин. Вие сте по-мотивирани да отидете в салона, защото не искате да оставяте никого надолу и това е много по-приятно, когато сте всъщност там. Можете дори да говорите за повтарящата се електронна музика, изпомпвана във всяка фитнес зала във Великобритания.
Обучението с приятел също естествено добавя елемент на състезание към вашите сесии, дори и никой от вас да не е готов да признае, че най-добре си отиваш за най-добрия си BFF на пейката.
Не трябва да се страхувате да приемете тази конкурентна линия - това само ще гарантира, че и двамата се обучавате колкото е възможно по-трудно. За да насърчим малко приятелски (да го поддържа приятелски) конкуренция, попитахме три топ лични обучители за най-добрите си тренировки приятел.
1. Хлапакът
Тази пирамида тренировка от фитнес треньор и експерт по кетълбъл Джейми Лойд е ужасно трудна. Определено ще ви трябва приятел, който да ви преведе през него. Направете десет повторения от всяко от петте упражнения, след това девет, осем и така нататък до нула. Направете 17 мин., За да завършите партидата, но взимайте почивка, когато имате нужда от нея, или просто да направите всичко преди партньорката ви.
- Непретеглен клякам
- Лечебна топка (10 кг топка)
- Burpee
- Kettlebell люлка (24 кг звънец)
- Дросел (10 кг гири)
2. Ред 1,000 м в три минути
Колоездачът е страхотна машина за предизвикателствата на приятел, защото позволява лесно съпоставяне и конкуренция. В това предизвикателство, предоставено от Марк Халъм, специалист по движението в no1fitness.co.uk, вие двамата се подреждате за минута, а след това почивайте за минута, три пъти. Стреляй за 1000 м, но кой печели най-много.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Повече тренировъчни тренировки
3. Сътрудничество с бицепс
Работите като екип, за да се насърчавате в това предизвикателство от посланика на PT и Multipower Ant Nyman - и ще ви трябват насърчение. Докато един човек прави 15 бицепса къдри, другият държи жълъка в изометрична контракция, а лактите им са успоредни на земята, а лактите се наведат под прав ъгъл. Превключете след 15 къдрици и продължете, докато не се счупите в болезнените ръце на другия.
4. Шест минути AMRAPs
Винаги е добре да имаш приятел с теб за AMRAP (колкото е възможно повече повторения) тренировки, защото изкушението да се облекчиш на себе си след няколко кръга е трудно да се съпротивляваш, когато си соло. Тази тренировка с четири кръга от Лойд включва шест минути за всеки кръг от три упражнения, като за почивка има три минути между схемите. Целта ви е да се състезавате колкото е възможно повече кръгове от трите упражнения на всеки шест минути. Можете да се състезавате за завършените кръгове или просто да се опитате да си помогнете чрез тази брутална тренировка.
Първи кръг
- Непретеглен клякам - повторения 8
- Kettlebell люлка - повторения 8 (24 кг kettlebell)
- Издърпайте и достигнете - повтаряйте по 5 крака
Верига 2
- Обратна натискане - повторения 8
- Тръскач - повторения 8
- Бърпи - повторения 8
Първа схема
- Направо клек - повторения 8
- Висока люлка на котела - повторения 8
- Frog sit-up - повторения 8
Четвърта схема
- Кетълбел грабва - повтори всяка ръка
- Направо клек - повторения 8
- V-sit - повторения 8
5. Ред, ред, долу
Имате шанс да работите като екип с това предизвикателство от Нюман. Един от партньорите прави 200 метра по-бързо, докато другият може да прави натиска. На 200 метра превключвате роли. Продължете да превключвате, докато не ударите 2000 м на колона. Запишете времето си и се опитайте да го победите следващия път, когато работите заедно.
6. Предизвикателство на пирамида от пет минути
Друга трудна пирамидална тренировка от Лойд, с най-бързия финишир отново коронована на победителя. Този път просто трябва да направите три упражнения, но няма почивка между тях и реп броят е насипен. Направете 21 повторения, след това 15, а след това девет, преди да преминете към следващото упражнение. Снимайте за по-малко от пет минути общо.
- Стена топка
- Box скок
- Kettlebell люлка (24 кг kettlebell)
7. Скърбъс, докато стигнете
Права битка на волята и издръжливост на долната част на тялото. Вие трябва да благодарите на Nyman за това шоудаун, който се състои от вас и вашият партньор, които правят "ски сетове". Влезте в клек с гръб към стена и я задръжте за възможно най-дълго време. Най-напред ще загубите, но наистина сте и двамата победители, защото този вид изометрично свиване е чудесно за изграждане на сила и издръжливост.
8. Предизвикателство за роувър и кетбел
Вие не се опитвате да се преодолеете един друг в тази тренировка от Hallam. Вместо това става дума за взаимна подкрепа. Един човек започва на коловода, спринтиращ 200 метра, докато партньорът му държи котел (16 кг или 20 килограма) в стойката. Заменяйте след като маркирате 200 метра и опитайте да завършите четири до пет комплекта за всяко упражнение.
9. Двойка платформи
Друг див тест за издръжливост от Нюман, с победител отново човек, който може да издържи срещу болката за най-дълго. Влезте в позицията на дъската, обърната към партньора си и започнете да давате на другите си високи пени с алтернативни ръце. Когато някой изпусне, всичко свърши. На облекчение на всички.
