Фитнесът е зает, всички машини са взети, но има самотна гира и достатъчно място да легнеш. Време за чудовище от тренировка на цялото тяло - Няма оправдания: падане на машините. Тази тренировка има три хода, един преход и брутално наказание, ако изпуснете теглото. Трябва да направите 55 повторения, като използвате форма на стълба за всяка страна на тялото. Така че изпълнете десет повторения от всяко упражнение от едната страна, прехода, повторете десет хода от другата страна, а след това отпуснете реп за следващия набор, докато не стигнете до едно реплика.
Ходът
Дъмбел се хваща - Започнете от позицията на вилката, дъмбел около височината на коляното с гръден кош и гръбначен стълб. - Карайте от бедрата, докато вдигате гира над главата си в позиция за улов. - Спуснете гира на рамото си с палми, насочени навътре, преди да се върнете на пода. Предупреждение за бутане - Когато глезена лежи на едно рамо, потапяйте бедрата си с тежести по петите си и шофирайте нагоре, като натискате гръбнака над главата. - Задръжте за две секунди, преди да слезете под контрол. - Стиснете глута, докато натискате и задръжте тежестта над главата си. Предни клякам - Дръжте гира в начална позиция от натискащата преса, спуснете се в клякам и се съсредоточете върху това да държите гърдите си нагоре и да натоварвате петите си. - Пауза за две секунди в дъното. - Помислете за контрол, спрете и поп, за да ръководите темпото на репликите.
Преходът
- Натискайте тежестта над главата си така, че ръката ви е права и останете фокусирани върху нея през цялото време. - Ако е в лявата ръка, обърнете с дясната си крак, спуснете коляното на пода и сложите дясната си ръка до него. - Плъзнете десния си крак напред и потънете, докато не седнете. - Легнете назад, преместете гира в другата ръка, обърнете хода и се изправете.
Наказанието
- Ако изберете 20 кг телета - 20 кг е минималното тегло за сесията - и се докосва до пода (не и на краката ви), наказание от 20 гроша ще създаде някои PAL (болезнено обучение). - За обрат, опитайте се пеша по пет метра след всеки преход. Подгответе се за много гробове.
Анди Маккензи био
Бивш военен физически треньор, "Iron Mac" е специализиран в функционална сила, спортно-специфично обучение, предотвратяване на наранявания и хранене. През 2010 г. той положи силите си на теста, като спечели Великобритания Сила & Power среща. Съветът на Маккензи: "Не позволявайте извиненията да се промъкнат в тренировката ви, когато сте далеч от фитнес залата. Вие стоите в оригиналния и най-добрия инструмент за обучение - вашето собствено тяло! Научете се да овладеете собственото си движение и бързо ще осъзнаете, че това е най-добрият начин да останете без наранявания и да останете в чудесна форма където и да сте. Няма извинения. Научете повече в ironmacfitness.com
