Няма тренировки за извинения 6

Съдържание:

Няма тренировки за извинения 6
Няма тренировки за извинения 6

Видео: Няма тренировки за извинения 6

Видео: Няма тренировки за извинения 6
Видео: Сашо Жокера & Румен Борилов - ХИЛЯДАРКА 2024, Март
Anonim

Чувствате ли, че никога нямате достатъчно време? "Вие сте по-добре властта през тази тренировка навреме," казва силата и кондиционирането треньор Анди McKenzie, "или вашето скъпоценно време ще се превърне в движение на това разстояние в метри - или дори километри. Но правилно, това е страхотна метаболична тренировка, насочена към цялото тяло. Какво чакаш?'

Как се прави тренировка

Това е тренировка в пирамидален стил, състояща се от четири движения, изискващи котловина, гимнастически пръстени и бизонална чанта. Попълнете всички повторения с добра форма и запишете времето, което ви отнема. Когато приключите всички движения, преобразувайте времето в метри (така че 4min 52sec = 452m) и изпълнете това разстояние. Изпълнявайте пет кръга, след което ще получите наказание. Цел за минимално почивка навсякъде • 6 x бизона торбичка • 12 x стрейт с ръце • 24 x фитнес захващане на пръстен • 36 клека закачалки • 24 x фитнес зала • 12 x straight-burpee • 6 x бизона торбичка

Ръководство за формуляри

Бисмова торба се изправи"Идеалното тегло за това упражнение е около половината от телесното ви тегло", казва Маккензи. - Легнете по гръб с чантата в гръдния кош и лявото рамо с лявото коляно наведено. - Седнете с лявата ръка, ръцете балансират тялото ви. - Вдигнете бедрата си и преместете дясната си хълбока обратно към дясната си ръка. - Станете нагоре и след това обръщайте процеса. Брадва с права ръка"Това е моят предпочитан вариант за работа по глутетата и стабилността на раменете", казва Маккензи. - Поставете ръцете си на раменете, докато слизате на пода. - Карайте краката си назад, като си спомняте да активирате глутетата си. до гърдите си и след това избухна, скачайки толкова високо, колкото можете. Футболен пръстен натискане нагоре"Вземи повече от пресата с стабилност на цялото тяло, използвайки пръстени", казва Маккензи. - Изтласквайте абсурдите и се хлъзвате здраво, докато сграбчвате пръстените. - Дръжте тялото си изправена, докато сте по-ниски, палецът ви докосва гърдите. Дръжте абсолютното си гърло и здраво, докато захранвате отново, за да започнете да работите. Кетълбел скуош"Голяма клечка вариация, за да" прокараш ход "за клякам - казва Маккензи. - Дръжте котловината високо на гърдите си. - По-ниско, като държите гърдите си високо и поставяте тежестта си през петите, Поставете в пауза в долната позиция за две секунди, след което се карайте нагоре.

Препоръчано: