Наличието на целеви номер за сесия винаги ще ви държи в центъра на вниманието - но трябва да има повече от достигане на число. Тази тренировка за кетълбул също ви учи как да работите с правилните мускули при упражнения и е в стил, известен като обучение за подпомагане на болката (PAL). Мислите, че звучи неприятно? Това е, но също така е сериозно ефективно.
Тренировката
Използвайте 24 кг kettlebell и някои Liquid Grip, които ще ви помогнат да спрете камбаната да се подхлъзне от ръцете ви, когато се потите. За сетове и повторения ще следвате стълбата система. Първото упражнение е десет повторения на клякам клякам, който тече в 20 повторения на двойката люлка люлка. Продължете да се движите в блокове от десет, докато не достигнете целевия кръг от 100 повторения.
Упражненията
Колелото клякам Това е фантастично за преподаване на добри клек механици. Акцентът тук е да се насочим към квадрицепсите по време на клек.
- Дръжте камбаната високо, като държите едната страна на дръжката във всяка ръка.
- По-голямата част от теглото ви трябва да мине през петите, докато слизате.
- Намерете лактите си да докосват коляното ви.
- Поставете пауза за брой от три в долната част.
Двуподвижна люлка Този ход наистина работи вашите hamstrings, като ви осигурява да държи звънеца близо до тялото. Избягвайте люлеенето под коляното по всяко време.
- Дръжте гърдите си нагоре и обръщате гърба си през люлеенето.
- Карайте движението с бедрата, а не с ръцете си.
- Не позволявайте на звънеца да дойде над брадичката ви.
- Избягвайте огъване на коленете си.
- Скарайте на петите си, за да насочите камшиците.
Наказание Ако звънецът докосне пода по всяко време на тренировката (не и на краката ви!), Наказанието е комбинация от натискане на кърпички за максимум повторения, които отиват направо в 12 килограмови ренегатни редици (натискане нагоре с ред всяка ръка се брои като един реп). Анди McKenzie е акредитиран от Великобритания силен треньор и специалист по сили и кондициониране на Kinetica Sports и компания за мъжка грижа "Poised", както и спонсориран спортист с Liquid Grip. За повече тренировки на Анди посетете ironmacfitness.com
