Няма тренировки за оправдания 8

Съдържание:

Няма тренировки за оправдания 8
Няма тренировки за оправдания 8

Видео: Няма тренировки за оправдания 8

Видео: Няма тренировки за оправдания 8
Видео: Строим ПЪТЕКА ОТНОВО?! - Света Гора | БРУТАЛНО MTB, Downhill и Градско Каране 2024, Март
Anonim

Ако следвате план за загуба на мазнини, но сте готови да видите резултатите още по-бързо, тази тренировка ще ви постави на правилния път. Това е сериозно тежко мастно-горещо сесия, която ще взриви тялото ви - и да изгори много нежелани коремни мазнини.

Тренировката

Ще се нуждаете от претеглена жилетка (10-20 кг), която ще носите през първия кръг, след което я извадете, за да повторите цялата верига. Трябва да отделите колко време отнема от началото на първия кръг до края на секундата. Ще ви е необходима и кутия с височина 50-60 см и гимнастически пръстени, ако искате да напреднете в натопи. Като цяло ще направите 10 кръга с жилетка, 10 без.

Упражнения

Мъртвият виси на брадичката x2 - Те трябва да са от мъртва позиция, за да могат дори да се броят като реп. - Фокусирайте се върху силен лакът, докато гърдите ви се насочват към бара. - Ако имате жилетка с добро качество (опитайте raptorweightvest.com) тя ще се чувства по-близо до тялото и трябва да остане на място по-добре. Инвертирано натискане x4- Дръжте глута здраво, за да предотвратите натоварването на долната част на гърба, особено когато използвате жилетката. - Вашите крака трябва да останат заедно върху кутията. Box скок х6- Експлодирайте с бърз хип диск. - Стъпка по-скоро, отколкото скок, за да спестите излишно натоварване на коленете. Dip x8- Използването на паралелни ленти ще го направи по-стабилен. - Ако се чувстваш силен, напредвай до гимнастически пръстени. Squat x10- Не поставяйте жилетката прекалено стегната или дишането ви ще се наруши. тичам- Преобразувайте общото ви време в секунди и за двата кръга на метри - Сложете претеглената жилетка назад и пуснете за това разстояние. - Вторият кръг трябва да бъде по-бърз, въпреки че ще бъдете уморени, защото сте по-леки. - Можете да замените ред за бягство.

Кой е човекът?

Анди McKenzie е акредитиран от Великобритания силен треньор и специалист по сили и кондициониране на Kinetica Sports и компания за мъжка грижа "Poised", както и спонсориран спортист с Liquid Grip. За повече тренировки на Анди посетете ironmacfitness.com

Препоръчано: