Омега 3 добавки към рибено масло: Вероятно не си струва

Съдържание:

Омега 3 добавки към рибено масло: Вероятно не си струва
Омега 3 добавки към рибено масло: Вероятно не си струва

Видео: Омега 3 добавки към рибено масло: Вероятно не си струва

Видео: Омега 3 добавки към рибено масло: Вероятно не си струва
Видео: Экипаж (драма, фильм-катастрофа, реж. Александр Митта, 1979 г.) 2024, Март
Anonim

Омега-3 мазнини имат отлична репутация, че са добри за вас през последните години, особено по отношение на здравето на сърцето, но ново изследване е нарекъл тази репутация под въпрос.

Системният преглед на Cochrane, комбиниращ резултатите от 79 рандомизирани проучвания, включващи 112 059 пациенти, е установил, че приемането на омега-3 добавки като рибеното масло има слаб или никакъв ефект върху сърдечносъдовото здраве. Прегледите на Cochrane са златният стандарт за проучване на важни здравни въпроси като това, така че това е една част от здравните новини, които трябва да се вземат под внимание.

За да разберем по-добре какво означава това за обикновения човек, който приема омега-3 добавки или яде мазна риба, за да получи омега 3, се свързахме с водещия автор на Кохране д-р Лий Хоупър от Университета в Източна Англия.

Какви резултати от здравето имат омега-3 мазнини, за които се смяташе, че се възползват в миналото?

Омега-3 мазнините се смята, че предотвратяват коронарни сърдечни събития, включително инфаркти и ангина, и аритмия, която може да доведе до внезапна сърдечна смърт. Също така се смята, че омега 3 може да увеличи риска от някои (кървене или хеморагични) удари.

Какви са резултатите от систематичния преглед на тези резултати?

Намерихме достатъчно доказателства за коронарни сърдечни събития и аритмия, за да кажем, че омега 3 вероятно прави малко или никаква разлика в коронарните сърдечни събития и аритмия. Същото важи и за ударите. Така че не виждаме никакви ползи, но не и вреди.

Прегледахте ли предимно омега-3 добавки или храни с високо съдържание на омега 3 или и двете?

Потърсихме проучвания, които направиха и някои, но имаше и няколко, но имаше няколко опита, които целяха да увеличат маслената риба, така че по-голямата част от информацията, която имаме, идва от опитите с омега-3 добавки - добавки от рибено масло. Нашите заключения са за ефекта на добавките от омега 3, тъй като има достатъчно информация в проучванията, за да бъде ясно за това.

Какъв би бил съветът за хора, които вече ядат диета с високо съдържание на омега 3 и за тези, които понастоящем използват добавки с надеждата да подобрят здравето си?

Хората, които ядат диета с високо съдържание на омега 3, вероятно също се хранят здравословно - с плодове и зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни храни, умерен алкохол, нерафинирани въглехидрати, боб и други нискомаслени протеинови източници. продължавайте да правите това.

Хората, които приемат омега-3 добавки, трябва да се погрижат да се хранят добре и да помислят да харчат парите, изразходвани за хранителни добавки, за други начини да останат здрави. Знаем, че начините за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания включват пребиваване и активност, не пушене, пиене на алкохол с умереност, поддържане на здравословно тегло и хранене на здравословни храни.

Ако хората в момента не приемат омега-3 добавки, дали е справедливо да се каже, че няма причина да започнете?

Да, има няколко причини да започнете. Ако омега 3 добавки са били предписани от Вашия лекар след това не спирайте приема на добавки, отидете и говорете с Вашия лекар. Например, някои хора са предписани омега-3 добавки за намаляване на високите нива на триглицеридите в кръвта - тези хора трябва да приемат омега-3 добавки. Но ако обмисляте да приемате омега-3 добавки, за да защитите сърцето си, без конкретни указания от Вашия лекар, тогава не е разумно да започнете - те няма да помогнат.

Има ли други ползи за мазна риба, което означава, че хората все още трябва да се опитат да ядат една или две порции на седмица?

Маслената риба е страхотна и вкусна храна. Той заменя други протеинови храни, така че може да ядем мазна риба на мястото на колбаси или други мастни храни, което е полезно да помогнем да намалим приема на наситени мазнини. Мазната риба също е богата на хранителни вещества, които са оскъдни в други храни - селен, йод, калций и витамин D. Докато нямаме доказателства от проучвания, че консумирането на по-мазна риба ще намали риска от сърдечни и съдови заболявания, направя. Дори ако не намали риска от сърдечно-съдови заболявания, мазната риба предлага други хранителни вещества и потенциални ползи и допринася за богатата на хранителни вещества диета.

Препоръчано: