След дълъг труден ден на работа, насочването към стаята за потни тежести може би не е първото нещо, което искате да направите. Но ти знаеш, че можеш да спреш в стремежа си към по-големи, по-добри мускули. Така че защо да не използвате по-горе, за да намалите времето си за тренировка, да увеличите интензивността и да получите по-добри резултати, по-бързо? Суперсетите работят, като удвояват усилията ви, като се обръщат на различни групи упражнения. Но тъй като тези упражнения са подредени да наемат различни мускулни групи, можете да запазите интензивността и да постигнете целите си за тренировка за по-малко време. Работите на следващите три страници са подредени така, че да противодействат на противоположните групи или движения един срещу друг, обикновено по същите равнини на движение, така че всяко упражнение да отстрани целевите мускулни влакна и да насочи топлината към другите. Не забравяйте да ядете високо протеиново брашно (20-30 грама протеин) в рамките на два часа след изработването на соевото тяло, което може да поправи микроструните мускули навреме за следващото ви посещение във фитнес залата. Ако още не сте виждали нашата експертна помощ за хранене, посетете нашата страница с експерти за някои идеи как да заредите вашите тренировки.
Как да направя тази тренировка Направете всяко упражнение веднъж седмично, оставяйки поне един ден почивка между различните тренировки. Загрявате, като правите пет минути на кардио машина, загрявате набори от преса, брадичка и клекове за телесно тегло, торзирайки сърдечния ритъм и загрявате мускулите си. Сега правете осемте повторения на първото упражнение в надпреварата. След това, без да спирате за почивка, отидете направо в осем повторения на следващото упражнение в надписа. Поставете в продължение на 90 секунди между всяко надмножество и две минути между всяка двойка надхвърляния.
