Фитнес план за тренировки за открито

Съдържание:

Фитнес план за тренировки за открито
Фитнес план за тренировки за открито

Видео: Фитнес план за тренировки за открито

Видео: Фитнес план за тренировки за открито
Видео: ДАЛИ МОМИЧЕТАТА СА СЕ СКАРАЛИ ЗАРАДИ ГАДЖЕ? 😱 Пранк над Даяна! 2024, Март
Anonim

Така че: спестявате в опит да намалите личното въздействие на финансовата криза след Брексит. Или може би имаш прекрасен парк близо до теб и прекарваш по-голямата част от времето си на бюро, така че няма да има нищо против да видиш от време на време огромната огромна топка в небето. Или сте алергични към огледала. Всички напълно основателни причини да преместите тренировката далеч от фитнес залата - но ако това не е достатъчно, помислете, че едно скорошно проучване разкрива, че 800 души съобщават за намалени нива на стрес и гняв от тренировки отвън, докато друго изследване го свързва с увеличена енергия.

Освен свежия въздух и кислорода, които водят до освобождаването на чувствителния хормон серотонин, има и други ползи. Пет до 30 минути излагане на слънце поне два пъти седмично ще подобри нивата на витамин D в организма ви, като ви помага да изградите по-здрави кости и по-здрава имунна система.

Разбира се, дъмбелетата и равномерните рафтове могат да бъдат трудно открити на открито, но това не е пречка. "С малко импровизация можете да имитирате всяка тренировка, която бихте направили в салона на открито", казва треньорът Дейвид Джаксън от Училището по калистения. - Значи, ако не харесвате фитнес залата, наистина няма извинение.

Дори и да ви харесва фитнес залата, все още си заслужава да изплюете вашите нюанси и ризата си и да удряте тревата за тренировка от време на време. Ще се видим в парка.

ПРЕПОРЪЧИХА: Външни фитнес класове в Лондон

Обучение по мобилност

Обучение по мобилност: това е новото разтягане. И добрата новина е, че използвайки няколко хиляди динамични движения, не само ще подобрите обхвата на движението си - ще получите циркулацията си и ще предизвикате координацията си. Забравете да правите час на йога, заимствайте вариация на класическата поздрава на слънцето. "Помислете за това като за бавно движение," казва треньорът Rannoch Donald. "Той ангажира почти всеки мускул, като същевременно осигурява фантастичен участък."
Обучение по мобилност: това е новото разтягане. И добрата новина е, че използвайки няколко хиляди динамични движения, не само ще подобрите обхвата на движението си - ще получите циркулацията си и ще предизвикате координацията си. Забравете да правите час на йога, заимствайте вариация на класическата поздрава на слънцето. "Помислете за това като за бавно движение," казва треньорът Rannoch Donald. "Той ангажира почти всеки мускул, като същевременно осигурява фантастичен участък."

ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по мобилност

Целта Пълно загряване на тялото, което увеличава гъвкавостта, окуражава психическия фокус и ви подготвя за успешна тренировка.

Защо "Направете това три-четири пъти седмично и ще видите подобренията в областта на движението на бедрата, глезена и коляното", казва Доналд. "Дори ако не искате да клякате или да правите олимпийски лифтове, това със сигурност ще подобри качеството на живота ви."

как

  • Започнете с краката си просто по-широки от раменете, като пръстите на краката сочат напред.
  • Спуснете се с огъване на коленете и бедрата и поставете ръцете си между краката си.
  • Преместете левия си крак назад, така че сте в излизаща позиция.
  • Преместете десния си крак назад, за да поемете пресова позиция с тялото си в права линия.
  • Оттук отпуснете ханша на пода, като същевременно държите ръцете си права. Тази позиция е традиционната йога "кобра".
  • Задръжте кобурната позиция за секунда, след това повдигнете бедрата си, направете едно натискане нагоре и завъртете целия ход, докато се изправите.
  • Направете един реп, вземете един дъх, а след това повторете за два, три и четири повторения и дишания. Починете за минута, след това повторете. Вие сте готови да започнете тренировката си.

Препоръчано: