Така че: спестявате в опит да намалите личното въздействие на финансовата криза след Брексит. Или може би имаш прекрасен парк близо до теб и прекарваш по-голямата част от времето си на бюро, така че няма да има нищо против да видиш от време на време огромната огромна топка в небето. Или сте алергични към огледала. Всички напълно основателни причини да преместите тренировката далеч от фитнес залата - но ако това не е достатъчно, помислете, че едно скорошно проучване разкрива, че 800 души съобщават за намалени нива на стрес и гняв от тренировки отвън, докато друго изследване го свързва с увеличена енергия.
Освен свежия въздух и кислорода, които водят до освобождаването на чувствителния хормон серотонин, има и други ползи. Пет до 30 минути излагане на слънце поне два пъти седмично ще подобри нивата на витамин D в организма ви, като ви помага да изградите по-здрави кости и по-здрава имунна система.
Разбира се, дъмбелетата и равномерните рафтове могат да бъдат трудно открити на открито, но това не е пречка. "С малко импровизация можете да имитирате всяка тренировка, която бихте направили в салона на открито", казва треньорът Дейвид Джаксън от Училището по калистения. - Значи, ако не харесвате фитнес залата, наистина няма извинение.
Дори и да ви харесва фитнес залата, все още си заслужава да изплюете вашите нюанси и ризата си и да удряте тревата за тренировка от време на време. Ще се видим в парка.
ПРЕПОРЪЧИХА: Външни фитнес класове в Лондон
Обучение по мобилност
ПРЕПОРЪЧАНО: Обучение по мобилност
Целта Пълно загряване на тялото, което увеличава гъвкавостта, окуражава психическия фокус и ви подготвя за успешна тренировка.
Защо "Направете това три-четири пъти седмично и ще видите подобренията в областта на движението на бедрата, глезена и коляното", казва Доналд. "Дори ако не искате да клякате или да правите олимпийски лифтове, това със сигурност ще подобри качеството на живота ви."
как
- Започнете с краката си просто по-широки от раменете, като пръстите на краката сочат напред.
- Спуснете се с огъване на коленете и бедрата и поставете ръцете си между краката си.
- Преместете левия си крак назад, така че сте в излизаща позиция.
- Преместете десния си крак назад, за да поемете пресова позиция с тялото си в права линия.
- Оттук отпуснете ханша на пода, като същевременно държите ръцете си права. Тази позиция е традиционната йога "кобра".
- Задръжте кобурната позиция за секунда, след това повдигнете бедрата си, направете едно натискане нагоре и завъртете целия ход, докато се изправите.
- Направете един реп, вземете един дъх, а след това повторете за два, три и четири повторения и дишания. Починете за минута, след това повторете. Вие сте готови да започнете тренировката си.