Открито трицепс тренировка

Съдържание:

Открито трицепс тренировка
Открито трицепс тренировка

Видео: Открито трицепс тренировка

Видео: Открито трицепс тренировка
Видео: УСТРОИЛИ РУБКУ! Гаджи Автомат VS Фернандо Родригес: ПОЛНЫЙ БОЙ 2024, Март
Anonim

В преследването на по-големи ръце е твърде лесно да се съсредоточи върху бицепса. В края на краищата, повечето момчета мислят, че всичко, което е необходимо, за да получите ръцете за зареждане на тениски е набор от гири и огледало с пълна дължина. Но това не е най-бързият път към успеха и всъщност не са необходими нито свободни тежести, нито отразяваща повърхност. Вие дори не трябва да сте на закрито, защото набор от паралелни барове - парапетите на пешеходния мост са перфектни - това е всичко, от което се нуждаете, за да добавите сериозен размер към трицепсите си. И колкото по-големи са тези мускули, толкова по-широки и по-впечатляващи изглеждат ръцете ви.

Как работи

"Тази тренировка с четири движения минава от тежък и тежък до лек и лесен," казва специалистът по открито обучение Андрю Трейси. "Тя дава на тялото ви шанс да се възстанови леко, но всеки кръг става по-труден заради натрупаната умора." Ще обложите повече трицепс мускулни влакна, като ги работите до почти пълно изтощение, шокиращо тялото ви в растеж.

инструкции

Това е 20 минути всяка минута на минута (EMOM) тренировка. В първата минута направиха пет тежки спадове, останали за останалата част от минутата. След две минути се понижават десетте телесни тежести, а след това се отпускат до минута. В трета минута се появяват 15 взривоопасни натиска надолу, а в минута четири до 20 трицепс се потапят. Направете тази четири-минута четири-ход верига общо пет пъти.

Съвет Съвети

Улеснете: Намерете барове, които са по-близо до себе си, за да отслабнете от раменете и да ви позволи да натиснете с повече енергия. Ако започнете да се борите, съсредоточете се върху ексцентричната част на хода, като скачате на върха на движението и бавно се спускате под пълен контрол.

Направете по-трудно: Насочвайте още повече трицепсните мускули, като държите торса напълно изправен (намалявайки участието на гърдите си) и забавяте темпото на всеки реп. За да уморите мускулите си, Трейси препоръчва увеличаване на продължителността на понижаващата фаза на хода до осем секунди.

1 Претеглено намаление

Носете заредена раница, захващайте лентите с ръцете си заключени. Наклонете се напред, за да наемете мускулите на гръдния кош, за да помогнете на трицепсите си. Наведете ръцете си така, че да са по-ниски, докато лактите ви са на 90˚, или ръцете ви са равномерни с гърдите, а след това натиснете силно нагоре до пълна блокировка.

2 Намаляване на телесното тегло

Извадете раницата и повторете хода. Останете изправени, за да работите с трицепс повече, или се накланяйте напред, за да наберете повече гръдни мускулни влакна. Ако спрете малко преди пълното разширение на върха, ще поддържате мускулите под постоянно напрежение. Ще бъде по-трудно, но резултатите ще дойдат по-бързо.

3 Експлозивен наклон натискане

Започнете в пресова позиция с ръцете си върху един парапет. Спуснете гърдите си към ръцете си, а след това избухна бързо, за да извадите ръцете си от бара. Поставете ги на бара, за да счупите падането си и да продължите в следващия реплика. Колкото по-далеч са краката ви от парапета, толкова повече енергия имате нужда.

4 Паралелно потапяне

С гръб към един парапет, сложите дланите си на бара с пръсти от същата страна като тялото си. Закачете краката си над другия парапет и вдигнете тялото си така, че ръцете ви са удължени и краката са прави. Долу, докато ръцете ви се огънат на 90 °, а след това върнете нагоре.

Препоръчано: