Каквото и да е нивото ви на вдигане на тежести, първата част от нашия тримесечен план за чисто ново тяло ще ви подготви за пълната програма за строителство, която ще дойде. Не е хубаво просто да се зареждате във фитнес залата, да заредите бара с толкова много чинии, колкото можете да носите и да забивате десет повторения. Ако сте начинаещ, тогава трябва да подготвите мускулите и ставите си, за да ги добавите към тях и да "научите" мускулите си как да правите правилно упражненията. Дори и да сте редовен влекач, трябва да продължите обучението си така, че да насочвате към различни области на вашата сила. Тези тренировки ще укрепят ставите, ще позволят на мускулите ви да носят повече кръв и хранителни вещества и ще започнат да увеличават размера на самите мускулни влакна. Уверете се, че почивате в продължение на една минута между сета и две минути между упражненията. Направете всяко от следните тренировки веднъж седмично, оставяйки поне един ден почивка между тренировки и след четири седмици ще бъдете готови за следващата фаза на нашата 12-седмична програма.
Допълнителна информация
Тази тренировка ще …
- Укрепете ставите си
- Тренирайте мускулите си, за да вдигнете
- Започнете да изграждате шест пакет
- Блиц калории
- Помогнете да вдигнете повече след четири седмици
