Когато хората се опитват да подобрят функционирането си, те са склонни да се съсредоточат изключително върху стратегията за повече работа. Те могат да го смесват по отношение на скоростта и разстоянието, но тактиката е ясна: бягането ще ви помогне да се движите по-добре.
Но какво ще стане Треньор ви каза, че има друг начин, който ще ви накара да бягате по-бързо и по-дълго? Както казва Лин Робинсън, основател на Body Pilates, "Пилатес може да подобри позата ти, докато тичаш, цялостната си издръжливост и стабилността, равновесието и гъвкавостта." Ето четири упражнения, които Лин предполага да се опитваш преди или след работа.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Как да избегнете спортни наранявания
Гърди на гръбначния стълб
Прокарайте задната си кост, като наклонявате таза назад, докато отлепвате гръбнака си от матовото гръбнака едновременно, удължавайки коленете си от бедрата си.
Издишайте, докато въртите гръбнака надолу. Повторете 10 пъти.
стрида
Издишайте, докато отваряте горната част на коляното от тазобедрената става. Дръжте таза стабилен.
Вдишвайте, докато бавно върнете крака си в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
Пилатес Squat
Вдишвайте и удължете през гръбначния стълб, докато огъвате коленете и хълбоците едновременно, за да затегате леко напред от бедрата. Докоснете напред с двете си ръце, за да балансирате.
Издишайте, когато изправите краката си. Повторете 10 пъти.
Уголемени коленни лифтове
Наведете десния си крак на ъгъл от 90 градуса. Поддържайки позицията и стабилността на таза, вдишвайте и повдигнете леко крака от матката.
Издишайки, спуснете крака надолу. Повторете 10 пъти от всяка страна.
За повече информация относно Пилатес или да опитате сесия, отидете на bodycontrolpilates.com
