Анди Серкис маймунира наоколо Зората на Планетата на маймуните като генетично инженерно шимпанзе, водещо революция на примати. И можете да проследите оловото му с Animal Flow, нов клас упражнения, който използва форми и позиции, вдъхновени от животинския свят, за да подобрите функционалните движения на тялото.
Преместването като маймуна предлага много фитнес предимства. "Непознатите позиции работят във вашите мускули по необичаен начин", казва майстор треньор Ричард Скривенър. "Необходимата стабилност на ставите и броят на използваните мускули ще изградят здравина в багажника, ръцете и раменете ви, докато въртящите се движения в бедрата, гръбначния стълб и раменете също така изискват силни коремчета и обвивки. Движенията са прогресивни, а 45-минутната класа е страхотна сесия за изгаряне на мазнини.
Опитайте движенията на маймуните по-долу, за да подобрите мобилността и стабилността и да изградите силата си.
1 Дълбоко маймуна, седяща отстрани Развива - мобилност
• Поставете в дясната си страна точно зад краката си с двете ръце и докоснете пода. • Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.
2 Преп Развива се - Сила
• Наклонете се напред, застанете напред с ръцете си и засадете ръцете си точно пред вас. • Нека скоростта ви носите раменете напред и над китките си.
3 Дълбоко положение на маймуните с предно натоварване от едната страна до другата Развива се - Сила
• Поставете в дясната си страна и поставете ръцете си и на пода, като заредите цялото си телесно тегло върху ръцете си. • Балансирайте ръцете си в дясното коляно за допълнителна подкрепа, ако е необходимо. • Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.
4 Задържане на статичния звяр Развива - стабилност
5 Висок бедрен звяр Развива - стабилност
За повече информация относно Animal Flow кликнете тук
Зората на Планетата на маймуните е в кината от 17 юли
Гледайте трейлъра по-долу