Планетата на маймуните

Планетата на маймуните
Планетата на маймуните

Видео: Планетата на маймуните

Видео: Планетата на маймуните
Видео: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation 2024, Март
Anonim

Анди Серкис маймунира наоколо Зората на Планетата на маймуните като генетично инженерно шимпанзе, водещо революция на примати. И можете да проследите оловото му с Animal Flow, нов клас упражнения, който използва форми и позиции, вдъхновени от животинския свят, за да подобрите функционалните движения на тялото.

Преместването като маймуна предлага много фитнес предимства. "Непознатите позиции работят във вашите мускули по необичаен начин", казва майстор треньор Ричард Скривенър. "Необходимата стабилност на ставите и броят на използваните мускули ще изградят здравина в багажника, ръцете и раменете ви, докато въртящите се движения в бедрата, гръбначния стълб и раменете също така изискват силни коремчета и обвивки. Движенията са прогресивни, а 45-минутната класа е страхотна сесия за изгаряне на мазнини.

Опитайте движенията на маймуните по-долу, за да подобрите мобилността и стабилността и да изградите силата си.

1 Дълбоко маймуна, седяща отстрани Развива - мобилност

• Наклонете се в дълбок клякам, с краката си насочени леко навън, лактите между коленете и торса изправени.
• Наклонете се в дълбок клякам, с краката си насочени леко навън, лактите между коленете и торса изправени.
Image
Image

• Поставете в дясната си страна точно зад краката си с двете ръце и докоснете пода. • Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.

2 Преп Развива се - Сила

• Започнете в клекнала позиция, лежаща на пръстите на краката си с наведени колене и ръцете ви докосват пода от двете страни на вас.
• Започнете в клекнала позиция, лежаща на пръстите на краката си с наведени колене и ръцете ви докосват пода от двете страни на вас.
Image
Image

• Наклонете се напред, застанете напред с ръцете си и засадете ръцете си точно пред вас. • Нека скоростта ви носите раменете напред и над китките си.

• Докоснете ядрото си, за да издърпате коленете си към стомаха и петите си към глутетата си, преди да качите в началната позиция.
• Докоснете ядрото си, за да издърпате коленете си към стомаха и петите си към глутетата си, преди да качите в началната позиция.

3 Дълбоко положение на маймуните с предно натоварване от едната страна до другата Развива се - Сила

• Наклонете се в дълбок клякам, с краката си насочени леко навън, лактите между коленете и торса изправени.
• Наклонете се в дълбок клякам, с краката си насочени леко навън, лактите между коленете и торса изправени.
Image
Image

• Поставете в дясната си страна и поставете ръцете си и на пода, като заредите цялото си телесно тегло върху ръцете си. • Балансирайте ръцете си в дясното коляно за допълнителна подкрепа, ако е необходимо. • Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна.

4 Задържане на статичния звяр Развива - стабилност

• Крачете на пода с ръце направо под раменете си, коленете си се наведоха, почиваха на пода под коремния ви бутон, краката ви бяха широки, а пръстите ви бяха натиснати на пода.
• Крачете на пода с ръце направо под раменете си, коленете си се наведоха, почиваха на пода под коремния ви бутон, краката ви бяха широки, а пръстите ви бяха натиснати на пода.
• Карайте надолу през ръцете си и ги завъртете навън, докато усетите напрежение в раменете си, докато се движите през пръстите на краката си, за да приведете коленете си на инч от земята и да държите врата си в неутрално положение, гледайки надолу.
• Карайте надолу през ръцете си и ги завъртете навън, докато усетите напрежение в раменете си, докато се движите през пръстите на краката си, за да приведете коленете си на инч от земята и да държите врата си в неутрално положение, гледайки надолу.

5 Висок бедрен звяр Развива - стабилност

• Крачете на пода с ръце направо под раменете си, коленете си се наведоха, почиваха на пода под коремния ви бутон, краката ви бяха широки, а пръстите ви бяха натиснати на пода.
• Крачете на пода с ръце направо под раменете си, коленете си се наведоха, почиваха на пода под коремния ви бутон, краката ви бяха широки, а пръстите ви бяха натиснати на пода.
• Натиснете си бедрата нагоре и наведете раменете си напред, изправяйки краката си, като държите главата си прибрана.
• Натиснете си бедрата нагоре и наведете раменете си напред, изправяйки краката си, като държите главата си прибрана.

За повече информация относно Animal Flow кликнете тук

Зората на Планетата на маймуните е в кината от 17 юли

Гледайте трейлъра по-долу

Препоръчано: