За да получите по-големи мускули, трябва да работите с висока интензивност - това не е добро повдигане на тежестта, без да се чупи пот. Но това не означава, че трябва да сте по-тежки и по-тежки. Има и други начини да направите сесията си по-предизвикателна, като например планометрично обучение.
Това означава да се разшири мускулът през пълния му обхват на движение, преди да се свие отново експлозивно. Това е насочено към фините влакна и ги изтощава по-бързо от обичайната си тренировка, без да използва повече тегло. Той също така усилва сърдечната Ви честота, която изгаря допълнителни калории и освобождава повече кръвоносни съдове и хормони, които изграждат мускулите. Загрява се с десет минути кардио. С всеки реп, намалете теглото, доколкото е удобно, за да разтегнете мускула, преди да го взривите отново. Почивайте за една минута между сетове и три минути между всяко упражнение. Оставете два до три дни между тренировките.
Тази тренировка ще …
- Увийте бедрата си
- Добавете плочи на мускулите
- Накарайте ви да сте по-силни
- Вземи си сърцето изпомпване
- Работете в основата си
СЪВЕТ НА МЪСКАТА - Увеличаване на баланса Спуснете бара до гърдите си бавно и после го взривете нагоре.
