Вие може да сте един от многото оптимисти, които започнаха годината с ангажимент към диета от някакво описание, като принудиха странни "чайове", приготвени от кленов сироп и лимонов сок, или гримаси пътя си през обяд купа зеле супа. Независимо дали сте възприели един от най-разумните режими или един от най-лудите маски, може дори да сте достигнали тази точка в календара, като сте постигнали значително по-задоволително четене върху старите везни за баня. Работата свършена!
Или по-скоро, работата не е направена изобщо, защото веднага щом обявите, че диетата е приключила, върнете тези килограми, често с няколко злополучия повече, отколкото първоначално сте започнали - начинът на тялото ви да ви накаже за смелост да прекъснете потока бисквити, Така че, ако сте преместили дървения материал и сте постигнали целевото си тегло, сега или в бъдеще, какво може да направи един човек, за да избегне повторно анекдот на провала на диета? Ето осем пристанищни капани, които трябва да се избягват.
1. Връщайки се към старите си начини, вторият, който постигнете целта си
След като сте успешно навигирали в препятствения ход на примамливи пици и флиртуални кифли и сте достигнали целевото си тегло, кой може да се съпротивлява на връщането на главата си в дивата празника и да се върне обратно на гроба? Голяма грешка. Експертите ще ви кажат, че е време да въведем още по-строг режим. Започнете да включвате това, което диетологът Ребека Пилкингтън нарича "позитивен избор на живот". Направили сте краткосрочния бит; сега трябва да сключите дългосрочна сделка със себе си, за да сте по-съзнателни за това, което ядете и кога я ядете. Добро начало е само да ядете храна, приготвена със свежи съставки.
2. Липса на сорт
Каквото ви е стигнало до целта си, те са ви служили досега, но е важно да поддържате ума и тялото си активни, не разчитайте само на старите изпитани. "Задайте си нова цел", казва Джеръми Джонстън от "Движи повече". "Независимо дали е свързано с теглото си, размера на талията или завършването на 10 километра, уверете се, че имате нова цел, за да сте мотивирани."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Съвети за 10K план за обучение
3. Дарявате си цели почивни дни
Не желаете да се сбогувате напълно със стария си живот, но има разлика между това, че удряте 18 часа в петък и бягате в устата - първо през един ужасен уикенд и упражнявате малко ограничение, за да се придържате към новия си режим. "Направи го измамно хранене, а не измама цял уикенд", казва Джонстън. "Прекалено лесно е бирата за петък вечер да се превърне в събота за пържене, после пица и после неделя къри". Бъди дисциплиниран.
4. Поставяне на вяра в диетични напитки или диетични храни
"Бих се притеснявал от рекламите като" диета "," нискокалорични "или" ниско съдържание на захар "- казва Пилкингтън. "Обикновено те са взели тези неща и са ги заменили с нещо по-лошо." Ключът с поддържането на вашата форма е да се придържате към здравословна балансирана диета, така че да придадете на модните храни широк кей, и главата вместо "вкусни пресни съставки "Пътека в местния магазин за зеленчуци.
5. Не се наслаждавайте на новия си режим
"Спомням си, че четох някъде, че ако погледнете първите три букви от" диета ", той казва" умре "и на някои хора, които наистина го обобщават", казва Пилкингтън. "Трябва да се наслаждавате на това, което правите и да се ангажирате да правите добри избори, които да ви направят щастливи. Така че не се чувствайте, че не можете да имате пържола, просто я оставийте със салата, а не с чипс. "Ключът тук е, че мащабният ремонт на здравето не трябва да отнема всичко, което обичате. Просто трябва да се адаптирате към новия начин на живот.
ПРЕПОРЪЧАНО: Нови правила за фитнес # 7, вие трябваше да се насладите на това
6. Не инвестирайте в промяната
Ако ще се ангажирате да преоткриете тази свежа, нова, по-тънка, вие бихте били мъдри да демонстрирате това, като покажете цвета на парите си. "Инвестирайте в доброто си", казва Джонстън, "дали това означава да си купите NutriBullet, за да си направите собствени сокове, или да инвестирате в нов комплект за фитнес или обувки за бягане. Ако парите помагат да се изградят добри навици и добра рутинна практика, тогава парите са добре похарчени. "Плюс това ще се почувствате като истински дрънкане, ако сте изразходвали всички тези пари, след това не сте си поставили гръб.
7. Да се подчертаеш, ако паднеш от вагона
Не се заблуждавайте за професионален спортист, защото не сте (освен ако не сте такъв, в който случай пренебрегнете този параграф). Шансовете са, че намалявате теглото си, за да изглеждате и да се чувствате малко по-добре за себе си, затова, ако направите някои неправилни завои с храната, не стойте пред огледалото, объркано и викайте - просто го приемете. "Ти си само човек", казва Джонстън, "така че не се паникьосвайте, ако паднете от вагона. Просто помнете какво искате да постигнете и защо искате да го постигнете и повторете."
8. Лъжа на себе си
Ако сте се посветили на намаляването на теглото си и сте постигнали целта си, вие ще знаете за усилията, които сте поели и за необходимостта от дисциплина - лесно можете да се насладите и да сключите малко сделки със себе си, обещаващи да го компенсирате в бъдеще, Но не. Бъдете стриктни, за да започнете, и в крайна сметка избора на здравословна посока трябва да дойде естествено за вас. Бъдете напълно отворени със себе си. Освен ако наистина не искате да натрупате теглото отново, разбира се.
И ако нищо от това не работи …
Направете наистина трудно да започнете да ядете отново
Ако искате да намалите храненето си, включете няколко символични техники за "ядене". "След като ядете, направете пералнята, за да не ядете повече храна", казва ентусиастът Ним Мидс. Друго нещо е да измиете зъбите веднага, тъй като нищо не е вкусно в съчетание с вкуса на паста за зъби.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 50 Easy Food печели
Не яжте с голяма група
Неотдавнашно проучване в Journal of Physiological Behavior че хората ядат значително повече в компанията на други хора. Смята се, че това е в ума на етикета на вечерята, където ще бъде височината на грубостта да не вълните всичко на чинията.
Продължавай да се движиш
Това е просто уравнение: просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Всичко, което ви кара да работите с добра пот, ще го направите, така че защо да не се забърквате някъде и да започнете да хвърляте фигури. Или се качвайте на ескалатори, където обикновено може да стоите, или слезте от автобуса / тръбата на две или по-рано и ходете по останалите.
Само ядене пред огледалата
Научните изследвания са предполагали, че храненето пред собственото ви отражение може да намали приема на храна с около 30%. Вероятно, защото се взирате мъртъв в очите, докато грухтенете и ядете чипове, е ужасно повикване за събуждане.
