Трябва ли да опитате постнатални упражнения? Пени Стретън се записа за курс за укрепване на тялото й след раждането - как започна?
Дъщеря ми, Йони, беше само на седем седмици, когато реших, че трябва да направя нещо, за да помогна на тялото ми да се възстанови от бременността. Когато имах сина си, Арчи, преди пет години, не бях изпитвал физически проблеми. Но този път корема ми беше хлабав, а когато се опитах да избягам, чувствах, че всеки орган се подскача на тазовия ми етаж.
Когато се опитах да избягам, чувствах, че всеки орган се подскача на тазовия ми етаж
Намерих клас "Постнатални възстановявания". 10-седмичният курс обеща да ми помогне да се свържа отново с тялото си, за да активирам основните му мускули и тазовият под, възстановявайки функцията и силата си, като използвам дишането, движението и съпротивлението. Освен това мога да взема бебето си с мен.
Джони и аз пристигнахме, за да намерим стая, снабдена с подложки за майки и катерачи за бебета. Инструкторът, Кели, даде на всяка мама съпротива и малки гумени топки, които трябваше да се държат между коленете или да се поставят под малките гърбове за различни упражнения. Започнахме с подгряване. Поставяйки единия крак пред другия, ние се раздвижихме на предния ни крак, издишахме, докато стигнахме ръцете си нагоре, после вдишахме, докато ги занесохме отново. Бебетата бяха хипнотизирани от всички майки, изпълняващи същия ритмичен ход.
>> ПОВЕЧЕ СЪВЕТ ЗА НОВИЯТ МАЙ ФИТНЕС
Първото ни упражнение беше "клякам с дръпване на ръката", включващо изправяне и задържане на съпротивата лента слабо във всеки край пред нас. Ние вдишахме, когато се преместихме в клякам, а след това издишахме, когато се изправихме и изтеглихме бандата. Всички останали упражнения бяха избрани, за да отговорят на позата, функцията и силата. Чувствах всичко естествено затягащо в тялото си.
Очаквах с нетърпение да видя всички останали майчини в часовете за чат и да разменят бебето
До четвъртата седмица започнах да забелязвам някои промени. Гръбът ми вече не боли, можех да тичам по стълбите и да се движа по-свободно. Очаквах с нетърпение да видя всички останали майчини в часовете за чат и да разменят бебето. Бебетата понякога плакаха и винаги имаше две майки, които се хранеха, докато останалите упражняваха, но това беше наред.
>> ВИДЕТЕ НОВИТЕ ВИДЕОВЕ НА НОВИЯТ МАМ ФИТНЕС
На всеки няколко седмици получих имейл с нов набор от упражнения, които да правя у дома. Хареса ми "двойното повдигане на крака", което включваше лежане на моя страна, единият ми крак над другия, издишването и повдигането на двата крака далеч от пода заедно, докато заемах долните ми коремни мускули.
През 10-те седмици не видях промяна в начина, по който тялото ми изглеждаше, но аз не планирах да се запъти в бикини така или иначе! Това, което бе значително подобрено, беше моята сила, движение и тазов под. Най-голямото въздействие, обаче, беше по моя начин на мислене. Напомни ми, че тялото ми е преминало през огромни промени и че трябва да се грижа за себе си и да не бързам да възстановя.
Най-добри съвети за упражнения след полов акт
- Пристигайте по-рано в клас, за да можете предварително да дадете на бебето си храна. Ако бебето ви спи, можете наистина да се съсредоточите.
- Не се тресете, ако вашето бебе се нуждае от вашето внимание по време на курса. Ако не получите пълен час упражнения, се ангажирайте да отделите време за упражнения като у дома.
- Въпреки че никога не излизате от дъх, вие се чувствате уморени, след като свършите, така че не организирайте нищо прекалено взискателно за след това.
Пени изпробва 10-седмичен курс по постнатално възстановяване, £ 130, jellybellypt.com
