В стремежа да се изгради повече мускул, храненето на прилична част от качествения протеин е от жизненоважно значение. Казано, никога не трябва да пренебрегвате значението на храненето на правилните въглехидрати и витамини, за да ви помогнем да поддържате стабилни нива на енергия и да помагате на тялото ви да се възстанови.
Да направиш
Нарежете цял пита хляб наполовина и отворете. Смесват се 50 г кокосово пиле с колбаси с 2 тока зърно и сезон. Добавете шепа романова маруля, половин кубчета червена чушка на кубчета и две супени лъжици сирене от фета до питата, преди да поставите пилешкия микс.
Фета сирене
Фета има високо съдържание на суроватъчен протеин, за да стимулира растежа на мускулите. Също така има витамин А, който помага да се избягват свободните радикали, причинени от упражненията, които в излишък могат да увредят тъканта на тялото. Яденето на фета след тренировка също помага за заместването на натрий, изгубен от изпотяване, благодарение на съдържанието на сол.
Пълнозърнест питка
Това има фибри, ценни количества витамин Е, калий, желязо и витамини В, които помагат на тялото да преработи протеина. Въглехидратите ще гарантират, че напълно ще замените енергията, използвана в стаята за тежести.
Tzatziki
Подобно на фета, tzatziki е пълен със суроватъчен протеин, който също така бързо ще се усвоява от тялото ви, за да помогне на вашите мускули да растат и да се ремонтират, както и да добавите пресен вкус към вашата закуска.
Пиле
Богат на висококачествен протеин, пилето е лесно смилаемо и е с ниско съдържание на мазнини. Тя ще допълни аминокиселините в tzatziki и фета, за да помогне за ремонта и изграждането на мускулите.
червен пипер
Само един пипер осигурява 380% от препоръчителното дневно количество витамин С, хранително вещество, което е от решаващо значение за ремонта на съединителната тъкан и хрущяла. Тъй като тялото ви не може да съхранява витамин С, е необходимо ежедневно снабдяване за изграждане на кръвоносни съдове и дори нови костни клетки.
Ромска маруля
Зареден с каротини и други фитонутриенти, римската маруля е добър източник на витамин К, който работи заедно с калций за укрепване и поддържане на костната структура.
