Всъщност няма голяма тайна за изграждането на мускули - просто трябва да тренирате достатъчно във фитнеса и да ядете достатъчно от правилните неща. Колкото по-висококачествен белтък тялото ви получава по-добре, но също така е от решаващо значение да не пренебрегвате съществените мазнини, въглехидратите с бавно освобождаване и витамините и минералите, необходими за поддържане на гладките мускули.
Да направиш
Кук 100 грама пълномаслено тестени изделия, съгласно инструкциите за пакета, изцедете и поставете в купа. Когато е готино, разбъркайте в кутия с риба тон и 2 тона макарони с ниско съдържание на мазнини. В отделна купа, хвърляйте салатните листа с нарязана краставица и черен пипер, след което добавете тонът и пастата. Нагоре с малка шепа борови ядки.
кедрови ядки
Те съдържат повече протеини, отколкото всяка друга ядка или семена, и също така могат да се похвалят с щедрото подпомагане на витамин Е, антиоксидант, който помага за борба с нараняване на мускулните влакна и увреждащи свободните радикали.
краставица
Освежаващата краставица върви чудесно с рибата тон и е богата на магнезий, което е полезно за отпускане на мускулите и предотвратяване на крампи. Това е като да имаш масажист в кутията ти Tupperware.
Пълноценни макаронени изделия
Храненето на въглехидратите в подходящия момент (като тези по обяд) ще ви осигури да замените енергията, която използвате, докато упражнявате, за да се възстановите по-бързо и да се почувствате още по-силни за следващата си тренировка.
Зелен пипер
Витамин С в зелени чушки помага на организма да се лекува по-ефективно и също така ще помогне за по-ниски нива на кортизол, мускулно-губещ стрес хормон, който се увеличава с тренировка за теглото.
риба тон
Креатинът не само идва във вана - съставката за изграждане на мускулите също се среща естествено в рибата тон. Консервираните продукти са удобни и средно могат да ви осигурят около 30 грама протеин. Той също така се гордее с омега 3 основни мастни киселини, които ще осигуряват енергия на вашите органи и мускули.
Нискомаслена майонеза
Добре, така че това не е най-супер супер храните в света, но се прави от богати на протеини яйчни жълтъци, които съдържат омега-3 и 6 мастни киселини, и ще навлажни салата добре. Просто не прекалявайте.
Салата листа
Те са силно питателни благодарение на изобилието от микроелементи и фитохимикали и почти пълната липса на мазнини. Те също така са богати на витамин С, необходими за изграждането на здрава тъкан и кости. Когато избирате листата си, изберете най-тъмните - те съдържат повече антиоксиданти и витамини С и витамин К.
