Упражненията, които трябва да опитате за повишаване на енергията, когато сте бременна
Бременността може да изглежда като перфектното извинение да ядете това, което искате, и да не правите нищо.
Изморен? Сложете краката си нагоре. Глад? Имате KitKat. Болки в гърба? Престанете да се движите толкова много. И все пак проучванията показват, че упражненията и богатите на хранителни вещества храни са много по-добри уморени бойци, отколкото следобед пред телевизора. Вземете тялото си във форма и ще помогнете на вълните на бременността да се сбогуват.
"Освен да ви дават повече енергия и по-малко странични ефекти, свързани с ударите, изследванията показват, че жените, които са здрави, имат по-лесни раждания, по-малко медицинска намеса и се възстановяват по-бързо", казва експертът по фитнес Джейн Уейк. "Техните бебета също са склонни да бъдат по-слаби и по-здрави, с по-малко мазнини и по-силен сърдечен ритъм".
Опитайте тези крайни инструменти бустер за бременност.
1 Сърцевината
Пилатес е фантастичен начин да работите с основните мускули, които са поставени под най-голямо напрежение по време на бременност. Силната сърцевина прави тялото ви по-способно да се справи с тежестта на удара ви, което означава, че ще имате по-малко болки и болки през деветте месеца.
Той помага и при възстановяването след раждането, защото мускулите, които работите, ще се появят по-бързо. Йога има подобен ефект и помага и при дишането и релаксацията.
2 Укрепващ крак
Извършвайки серия от извивки и клякания всеки ден, за да подсилите краката, облекчава натиска върху гърба и означава, че можете да останете активни за по-дълго време по време на раждането. Не прекалявайте твърде ниско - насочете се към удобно разтягане и, ако те болят, коригирайте позицията си или спрете. Трябва да бъдете подкрепени, да се държите на здрав стол или маса и в идеалния случай да отидете на подизпълнителски клас, за да си направите техниката точно преди да го опитате у дома.
3 Перфектната кардио
Редовното сърдечно-съдово упражнение ще ви помогне да се чувствате уверени в тялото си. Опитайте нежна аеробика, ходене, плуване - всичко, което ви подхожда и е достъпно.
Направете 30 до 60 минути най-много дни, като се уверите, че можете да проведете разговор, докато го правите. Друг бонус е, че бебетата са склонни да бъдат по-лесно успокоени с движение, след като се раждат, ако упражнявате по време на бременност.
4 Водната разходка
Ходенето за дълги периоди може да бъде трудно към края на бременността, така че да го направите във вода - това ще ви остави да се чувствате безтегловност.
Носете aqua чорапи, така че да не се подхлъзнете и след като се потапяте в гърдите си, просто се движете през водата, като държите в основните мускули.
5 Вземи комплекта си
Хормоните, произвеждани по време на бременността, правят всичко по-малко разхлабено, така че силата на тренировките е жизненоважна. Най-добрият начин да направите това е с опънати ленти или епруветки, които се предлагат от повечето магазини за фитнес, които можете да дърпате между ръцете си, за да подсилите ръцете си или между краката и ръцете си за по-дълбоки разстояния.
Това също ви дава по-голям контрол, като се научавате да бутате цялото си тяло срещу съпротива - супер полезно по време на раждането. Как да получите тласък в бременността? Уведомете ни в полето за коментари по-долу
