Човешкото тяло е вещ в превръщането на храната, която ядете в енергия, но е по-ефективна при конвертирането на някои храни от други. Например, въглехидратите са по-добри за подхранване на упражнения с висока интензивност, защото те бързо могат да бъдат разбити в гликоген, който мускулите ви трябва да работят. Ето защо, ако искате Тренирай здраво за продължителен период от време трябва да ядете въглехидрати предварително. Освен това, ако е необходимо, тялото може да достави гликоген от мазнини и белтъчини, така че въглехидратите са от съществено значение само след тренировка, ако имате намерение да правите повече упражнения по-късно или в началото на следващия ден.
За издръжливост, като бягане на дълги разстояния или велосипед, тялото ви може да свикне с изгарянето на мазнини като източник на гориво. Винаги ще изгорите смес от въглехидрати и мазнини, в зависимост от интензивността на упражнението, но ако ядете повече мазнини и тренирате при умерени интензивност, тялото ви по-добре ще използва тази мазнина, за да подхранва вашата дейност.
Храненето на твърде малко или неправилните видове храна преди тренировка може да доведе до изчерпване на гликоген, но също така може да изчерпите енергията от намаляването на невротрансмитерите: мозъчните хормони, които диктуват телесните функции. Някои аминокиселинни добавки могат да подпомогнат производството на тези хормони от организма. Например, L тирозинът е несъществено аминокиселина който играе важна роля в производството на невротрансмитерите допамин и норепинефрин. Трудно трениращият спортист или бодибилдър може да се възползва от допълването с L Tyrosine, защото може да помогне да се противодейства на умората и стреса, свързани с интензивни и тежки тренировки.
Когато става въпрос за упражнения, най-важното е да слушате тялото си. Ако се чувствате прекалено уморени, докато упражнявате, спрете това, което правите и си починете. Помислете за това, което сте яли преди тренировката и как това може да ви повлияе на нивата на умора, след което да направите промени в това, което ядете преди следващата сесия.
4 от най-добрите преди тренировки храни
банани
Природата отговаря на PowerBar, бананите са опаковани с храносмилателни въглехидрати и натоварени с калий, което спомага за поддържане на мускулната и нервната функция. Тялото не съхранява калий за много дълго време, така че средно големият банан преди тренировката ви ще ви помогне да поддържате високите нива на хранителните вещества.
овес
Овесът е пълен с влакна, което означава, че постепенно ще отделят въглехидратите в кръвта на тялото ви. Този постоянен поток ви помага да поддържате енергийните си нива последователни по време на тренировката. Овесът съдържа и витамини от вида B, които спомагат за превръщането на въглехидратите в енергия. Уверете се, че имате най-малко една чаша пълна с овес 30 минути преди да тренирате.
Плодова фурни
Плодовите гладки са с високо съдържание на въглехидрати и висококачествен протеин. По-добре, те са лесни за консумация и бързо се усвояват. Хората са склонни да пропускат плодове и други храни, които са с високо съдържание на въглехидрати, но протеините не се разрушават достатъчно бързо, за да станат гориво за тренировка. Въглехидратите от плодовете се разпадат бързо и протеинът се използва по-късно, за да се предотврати мускулното увреждане.
Пълнозърнест хляб
Не се плашете от думата "б". А парче от пълнозърнест хляб е голям източник на добри въглехидрати. Разпръснете малко висококачествено фъстъчено масло на върха или го пригответе с малко студено месо за добавения протеин и имате идеалната предварителна тренировка, осигуряваща енергия и протеини за тялото ви.
