Бременност и постнатална йога - как може да ви помогне

Съдържание:

Бременност и постнатална йога - как може да ви помогне
Бременност и постнатална йога - как може да ви помогне

Видео: Бременност и постнатална йога - как може да ви помогне

Видео: Бременност и постнатална йога - как може да ви помогне
Видео: КРЪВНОТО СКОЧИ. КАКВО ДА ПРАВИМ? 2024, Март
Anonim

Има една причина, поради която йога е една от най-популярните постнатални и бременни класове. Не става въпрос само за седене на кръстосани крака, докато скучната музика ви кара да разсейвате. Това наистина е добре както за вас, така и за вашето бебе по време на бременността и помага на тялото ви да се върне обратно в оформяне, когато пристигне вашият малък.

С правилните инструкции тази вековна форма на упражнение е напълно безопасна и има множество ползи за здравето, включително тонизиране на мускулите ви, подобряване на равновесието и кръвообращението, както и запазване на вашето безумие.

Тази възрастна форма на упражнение е напълно безопасна и има множество ползи за здравето

Освен това можете да го направите от комфорта на собствения си дом с помощта на DVD или на един от нашите безплатни онлайн видео уроци.

И след като бебето ви пристигна, можете дори да направите място на йога с нея в теглене - a la Giselle Bündchen.

Необходимо ли е повече убеждаване? Прочетете на …

Предимства на пренаталната йога

Йога наистина ще ви помогне да контролирате дишането си - нещо, което е ключово по време на бременността и когато сте на работа. "Заклевам се от йогичното дишане, за да помогна за облекчаване на болката в раждането - мисля, че е по-добре от газта и въздуха", казва експертът по фитнес Джейн Уайк.

"Някои клекове и протегнения също могат да помогнат за укрепване и пренастройване на тялото", продължава Джейн. "Това ще направи както вас, така и вашето бебе да се чувстват по-комфортно. Тя също може да помогне за облекчаване на болки в гърба.

>> ПРОЧЕТЕТЕ: КАК МОГАТ ДА БЪДЕТЕ ПОДГОТОВКА ЗА МАГАЗИН

Първи стъпки

Препоръчително е да посетите специфична за бременността йога клас, където инструкторът може да приспособи движенията, за да съответства на етапа на бременността.

"Има определени правила, според които всеки инструктор трябва да се ръководи от това, че не лежи на гърба след първия триместър, но е наясно с ефектите на хормоните, които правят ставите слаби", казва Джейн.

Трябва да очаквате и някои елементи от Пилатес във вашия клас. "Това ще помогне на вашето централно управление, което е важно", казва Джейн. "Това ще укрепи областта на таза, както и дълбоките коремни / гръбначни и раменни мускули." Това е много добра подготовка за бебе, тъй като носенето на бебето ви ще окаже допълнителен натиск върху гърба и раменете ви.

>> ПРОЧЕТЕТЕ: ТЕЗИ 3 НАЙ-ДОБРИ ПРАКТИКИ

Предимства на постнаталната йога

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете йога, след като сте родили. Но ако не са имали усложнения, обикновено е добре да се върнете на вашия йога мат, след като сте провели вашата шест седмична проверка. Ако сте имали секция C, общото правило е да изчакате 10 седмици.

"Има неща, които можете да направите веднага, като например упражнения на тазовия под," казва Джейн. "Най-добре е да бъдете ръководени от професионалист, тъй като всеки е различен, но по същество трябва да започнете с упражнението, което сте направили преди това и сте построили оттам."

Ще научите как да контролирате дишането си, което на свой ред ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си.

Точно както при пренаталната йога, ще научите как да контролирате дишането си, което на свой ред ще ви помогне да се отпуснете и да изчистите ума си. Йога също може да бъде брилянтен начин да се противодейства на изчерпването на мама.

"Успокояващото влияние на един клас е наистина полезно - особено ако сте загрижени", обяснява Джейн. - Също така е важно да спечелите малко време от мен.

>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА

Вземете бебето си на йога

Ако не можете да понасяте да бъдете отделени от красивото си бебе още още, намерете йога клас, който ви позволява да я вземете заедно с вас. Йога с бебето ви може да бъде чудесно свързване и успокояване за двамата ви.

"Имам жени отново в моите класове с бебета, които са само на две седмици - но това е така, защото ние сме високо обучени да знаем какво да правим", казва Джейн. - Някои места няма да допуснат бебета, докато не проведат шестседмичната си проверка.

Също така ще помагате на възстановяването на фигурата преди бебето чрез работа на основата и таза, като помагате на тялото си постепенно - и безопасно - да побеждава бебето си.

>> ПРОЧЕТЕТЕ: ДА СЕ ИЗВЪРШВА АКВА НАТАЛ ЙОГА?

Взели ли сте йога по време на бременност или като нова мама? Уведомете ни как работи за Вас в полето за коментари по-долу.

Препоръчано: