Хранителните апетита по време на бременността са добре документирани и изключително често срещани. В някои случаи те могат да бъдат напълно случайни, но най-вече когато искаме определени храни, това е причина.
Потивките са почти винаги начинът на нашия организъм да поиска някои витамини и минерали, които може да ни липсват и като такива, те могат да се повишат по време на бременността, за да се гарантира, че растящото бебе получава хранителните вещества, от които се нуждае.
Здравеопазването и фитнес приложението Lifesum (www.lifesum.co.uk) неотдавна анкетирани потребителите си, за да разберете какви дами най-често жадуват по време на бременност. Ловиса Нилсон, специалист по хранене и фитнес на Lifesum, обяснява какво може да бъде основната причина за тези апетита:
въглища
Когато жените пожелаят нехранителни продукти по време на бременност, те могат да страдат от състояние, наречено Пика
Това може да изглежда странно, но това е по-често срещано, отколкото си мислите, а 14% от потребителите на Lifesum са заявили, че са пожелали въглища. "Когато жените пожелаят нехранителни продукти по време на бременност, те могат да страдат от състояние, наречено Пика", казва Ловиса. "Причината, поради която жените страдат от Пика е неизвестна, но може да се окаже, че техните нива на желязо са ниски, тъй като въглищата са богати на този минерал, например; когато жените поглъщат тебешир, това често се дължи на факта, че те имат нужда от калций, за да подкрепят скелетния растеж на бебето."
Солени храни
Солените храни като чипс и корнишони бяха най-често желаните, като 24% от потребителите го отбелязваха като жажда, но това можеше да има толкова общо с комфорта, колкото и жаждата.
"Желанието за солени храни, като чипс или кисели краставички, може да означава, че имате ниско съдържание на натрий, но по-често не може да бъде, че желаете вкус на солена храна. Високите нива на натрий могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето, като повишаване на кръвното налягане, така че това не е желание, което трябва да предавате твърде често ", казва Ловиса. "Друга често срещана причина, поради която стигаме до солта, е, че сме дехидратирани, за да сте сигурни, че пиете достатъчно количество вода."
Сладолед
Вкусните чайове стават по-чувствителни по време на бременност (поради това жените често могат да развият отвращение към определени храни и също така обясняват защо изтънчените храни стават по-примамливи!), Но жаждата за сладолед или друг млечен продукт може да покаже ниски нива на калций,
Сладоледът е лек, охлаждащ и осигурява бърза енергия
"Необходими са високи нива на калций, за да може бебето да остане здравословно, докато расте. Тъй като може да е трудно за жените да поемат силна миризма на сирене или дори мляко по време на бременност, те често ще се обърнат към сладолед за калциевия си фиксинг ", обяснява Ловиса. "Освен това бременните жени обикновено не искат тежка храна и с високо съдържание на мазнини и захар, сладоледът е лек, охлаждащ и осигурява бърза енергия."
Шоколад
Подобно на сладолед, шоколадът е с високо съдържание на празни калории, което, както казахме, осигурява бърза енергия, така че не е изненадващо, че 12% от потребителите на Lifesum твърдят, че пожелали сладки неща по време на бременност. Въпреки че шоколадът може да е комфортна храна, това желание може да означава и нещо друго.
"Шоколадът е богат на витамин В, така че жените, на които му липсват витамини от В, понякога го пожелават. Изследванията обаче показаха, че можете да получите същата доброта от лененото масло, което е по-здравословна алтернатива, макар че това е може би по-малко примамлив вариант! Желанието за сладки храни или сладкиши също може да се дължи на спад на кръвната захар."
Цитрусови плодове
19% от потребителите съобщават за жажда за цитрусови плодове или за кисело мляко и има една проста причина. "Жените жадуват кисело или пикантни храни по време на бременност, защото се променят вкусовите кутийки и често им се иска да ги шокират, поради което се натъкват на опитни цитрусови плодове или сладки сладкиши".
червено месо
"Много жени ще пожелаят червено месо, когато са бременни, тъй като това е източник на белтъчини и желязо, и двете от тях често липсват." Подобно на Фийби в приятели, един потребител, анкетиран, твърди, че желае червеното месо, въпреки че всъщност е вегетарианец!
Пост-бебе тренировки
Lifesum също поиска от същите дами как успяха да изместят теглото си след бебе. Всички нови и неотдавнашни майки подчертаха, че са внимателни да не се упражняват, когато се връщат в рутинна тренировка, което точно съветва Ловиса.
Ако сте имали неусложнена бременност, можете да започнете с леко физическо натоварване, като постепенно увеличавате интензивността, веднага щом се почувствате добре, но най-добре е да изчакате по време на следродилната си проверка (обикновено около 6 седмици) преди поемайки нещо твърде напрегнато. Ако обаче сте имали цезарово сечение или някакви други усложнения, не се препоръчва да участвате в каквато и да е тренировка след раждането поне за първите 6 седмици.
Ходенето е чудесен начин да накарате кръвта си да изпомпва и да улесни тялото ви обратно в упражнение
С оглед на това не е изненадващо, че 44% от анкетираните потребители твърдят, че ходенето е най-добрият начин да се хвърлят паунда. "Разходката е чудесен начин да изтеглете кръвта си и да облекчите тялото си обратно в упражнения", казва Ловиса. "Можете постепенно да увеличите темпото си, докато нивото на фитнес се повиши, а не само това, което можете да направите с вашето бебе, а добавената тежест на кабината ще осигури допълнителна съпротива".
Друга брилянтна тренировка след бременността е плуването и 18% от потребителите на Lifesum ще потвърдят това.Отново, обаче, е важно да изчакате след вашето постнатално изследване (и също да имате 7 дни без постнатално кървене или лохия), за да избегнете инфекция.
"Няма изненада, че стомашните мускули ще се нуждаят от укрепване, след като носят бебе, а плуването е блестящ начин да се притискат внимателно основните мускули", продължава Ловиса. Някои жени могат да развият това, което се нарича диастази recti, празнина в коремните мускули, тъй като коремът се разширява, за да настанят растящото бебе. Тази разлика може да отнеме 6-8 седмици, за да се затварят и упражняват стомашните мускули, преди това да причини нараняване на тях.
Тъй като ставите могат да бъдат засегнати от хормони до 6 месеца след раждането, може да се избягва сърдечно заболяване, като плуването е фантастична алтернатива.
И накрая, 6% от анкетираните използват йога като ефективна форма на загуба на тегло, но йога може да има други предимства за нова майка. "Освен физическите ползи, успокояващата и медитативна практика на йога е идеална," добавя Lovisa. "Новите майки са под много стрес и във време, когато хормоните са нестабилни, йога може да бъде чудесен начин за възстановяване на равновесието".
Най-важното е, че не прекалявайте и не забравяйте, че всички се възстановяват с различна скорост.
