Задържането на бедрата си тонизирано и силно може да ви помогне да носите допълнително тегло на бременността по-лесно. Гледайте видеоклипа по-горе.
Джоан Мърфи, съосновател на Frame fitness studios в Лондон, провежда упражнения специално за бременни жени. Тук, с помощта на фитнес инструктор Кели Бърнс, който е на 20 седмици бременна, Джоан споделя някои упражнения, за да получи тялото ви във форма, като същевременно защитава удара ви. Те ще имат най-добър ефект, ако правите пет до десет повторения, три или четири пъти седмично, самостоятелно или заедно с нежни упражнения като плуване, ходене или йога.
- Легнете настрани с ръката си най-близо до пода, удължена по дължината и лакът, който се наведе, за да поддържате главата си.
- Поставете ръката си на пода пред вас за баланс. Огънете долното коляно пред вас под ъгъл от 45 градуса и поддържайте горния си крак прави и в съответствие с тялото ви.
- Внимателно вдигайте горния си крак нагоре и надолу, като го държите възможно най-прав. Повторете от другата страна.
За повече упражнения за бременност посетете канала на M & B YouTube.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Снимка / видео: Хауърд Боян.
