Бременност упражнения: The Clam

Бременност упражнения: The Clam
Бременност упражнения: The Clam

Видео: Бременност упражнения: The Clam

Видео: Бременност упражнения: The Clam
Видео: How to pick up objects from the floor during pregnancy 2024, Март
Anonim

Този ход е чудесен за бедрата и тазовите мускули по време на бременност. Гледайте видеоклипа по-горе.

Джоан Мърфи, съосновател на Frame fitness studios в Лондон, провежда упражнения специално за бременни жени. Тук, с помощта на фитнес инструктор Кели Бърнс, който е на 20 седмици бременна, Джоан споделя някои упражнения, за да получи тялото ви във форма, като същевременно защитава удара ви. Те ще имат най-добър ефект, ако правите пет до десет повторения, три или четири пъти седмично, самостоятелно или заедно с нежни упражнения като плуване, ходене или йога.

Ще трябва да държите бедрата и тазобедните мускули силни, за да позволите на тялото ви да подкрепя нарастващия ви удар. Укрепването на тези мускули може също така да помогне за предотвратяване и намаляване на болката на тазовия пояс, но ако вече започвате да страдате, не забравяйте да се придържате към това, което е удобно.

  1. Легнете настрани с ръката си най-близо до пода, удължена по дължината и лакът, който се наведе, за да поддържате главата си. Поставете другата си ръка, така че ръката ви е на кръста, а лакътът ви е в съзвучие с торса.
  2. Огънете коленете пред тялото си под ъгъл от 45 градуса.
  3. Поддържайки краката си заедно, отворете коленете си, доколкото можете, без да се върнете на кръста. Повторете от другата страна.

За повече упражнения за бременност посетете канала на M & B YouTube.

>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА

Снимка / видео: Хауърд Боян.

Препоръчано: