Този ход е чудесен за бедрата и тазовите мускули по време на бременност. Гледайте видеоклипа по-горе.
Джоан Мърфи, съосновател на Frame fitness studios в Лондон, провежда упражнения специално за бременни жени. Тук, с помощта на фитнес инструктор Кели Бърнс, който е на 20 седмици бременна, Джоан споделя някои упражнения, за да получи тялото ви във форма, като същевременно защитава удара ви. Те ще имат най-добър ефект, ако правите пет до десет повторения, три или четири пъти седмично, самостоятелно или заедно с нежни упражнения като плуване, ходене или йога.
Ще трябва да държите бедрата и тазобедните мускули силни, за да позволите на тялото ви да подкрепя нарастващия ви удар. Укрепването на тези мускули може също така да помогне за предотвратяване и намаляване на болката на тазовия пояс, но ако вече започвате да страдате, не забравяйте да се придържате към това, което е удобно.
- Легнете настрани с ръката си най-близо до пода, удължена по дължината и лакът, който се наведе, за да поддържате главата си. Поставете другата си ръка, така че ръката ви е на кръста, а лакътът ви е в съзвучие с торса.
- Огънете коленете пред тялото си под ъгъл от 45 градуса.
- Поддържайки краката си заедно, отворете коленете си, доколкото можете, без да се върнете на кръста. Повторете от другата страна.
За повече упражнения за бременност посетете канала на M & B YouTube.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Снимка / видео: Хауърд Боян.