Поддържането на краката си силни може наистина да помогне, когато сте в труда, тъй като може да се наложи да се преместите в много различни позиции за раждане. Гледайте видеоклипа по-горе.
Джоан Мърфи, съосновател на Frame fitness studios в Лондон, провежда упражнения специално за бременни жени. Тук, с помощта на фитнес инструктор Кели Бърнс, който е на 20 седмици бременна, Джоан споделя някои упражнения, за да получи тялото ви във форма, като същевременно защитава удара ви. Те ще имат най-добър ефект, ако правите пет до 10 повторения три до четири пъти седмично, самостоятелно или заедно с нежно упражнение като плуване, ходене или йога.
- Започнете в изправено положение или задръжте на стол или маса, ако е необходимо. Поставете краката си по-широки от бедрата си и завъртете краката си леко навън.
- Дръжте гърба си прав, пъхнете в опашката си и дръпнете плешките си заедно. Огънете коленете си, без да ги оставяте да вървят по-напред от пръстите ви.
- Ако балансът ви е наред, изтеглете ръцете си, за да направите позиция Т, след това ги обърнете навсякъде и ги извиете, сякаш прегръщате топката, докато огъвате коленете си. Върнете се в изправено положение и повторете.
За повече упражнения за бременност посетете канала на M & B YouTube.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Снимка / видео: Хауърд Боян.