Това упражнение е чудесно за горната част на ръцете и гърба. Гледайте видеоклипа по-горе.
Джоан Мърфи, съосновател на Frame fitness studios в Лондон, провежда упражнения специално за бременни жени. Тук, с помощта на фитнес инструктор Кели Бърнс, който е на 20 седмици бременна, Джоан споделя някои упражнения, за да получи тялото ви във форма, като същевременно защитава удара ви. Те ще имат най-добър ефект, ако правите пет до десет повторения, три или четири пъти седмично, самостоятелно или заедно с нежни упражнения като плуване, ходене или йога.
Просто защото бумът ви става все по-голям, това не означава, че не можете да имате тонизирана гърба и раменете. Това упражнение ще ви помогне да изградите гърба и рамото, които ще ви помогнат, когато става въпрос за редовното повдигане на бебето след раждането.
- Започнете да се изправяте прави, като държите коленете си меки и опашката ви е скрита. Затегнете си коремните мускули и вдигнете ръцете си настрани, така че тялото ви да направи Т-позиция (опитайте се да не се гърдите на раменете си).
- Вдигнете ръцете си, така че те се простират право нагоре. След това спуснете ръцете си назад до позиция Т.
- Обърнете ръцете си така, че да са пред вас с дланите ви нагоре и после да ги върнете на първото място.
За повече упражнения за бременност посетете канала на M & B YouTube.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Снимка / видео: Хауърд Боян.
