Пилатесът може да бъде особено полезен по време на бременността, за да ви помогне с раждането и раждането - подгответе ви психически и физически за предизвикателствата на раждането и грижата за бебето.
След като сте родили, пилатесът може да ви помогне да сте физически и психически готови да поемете предизвикателството на малките.
Основател на студио за оборудване, Agile Pilates, Agi Makarewicz, казва:
Когато отделите време да спрете и да помислите за красотата и сложността на отглеждането на бебе в утробата си, това е просто невероятно - това е наистина чудо на природата.
Но исканията за бременност могат да се отразят на тялото ви; болки в гърба, ишиас и отслабване на тазовия ви етаж са много често срещани проблеми.
Ето 5 причини, поради които уроците по пилатес работят брилянтно за бременни жени и нови майки:
Изградете силата на тялото си
Бременността не е време за изграждане на мускули около корема, но е много важно да поддържате сърдечните мускули силни, за да поддържате позата си.
Ролята на сърцето ви е да действате като електроцентрала за цялото си тяло - да поддържате ядрото си силно и това ще ви помогне да работите по цялото тяло.
Помогнете да имате по-добър труд
Пилатес ще ви помогне да се справите по-лесно с раждането и раждането. Ползите са два пъти:
- Пилатес активира ключовите мускули, подсилва ги и основно ги прави правилно да работят.
- Да се научите как да дишате правилно е ключова част от пилатес - дишането правилно насърчава отпускането, което спомага за облекчаване на дискомфорта на контракциите.
>> Гледай: УТВЪРЖДАШ АКВА НАТАЛ ЙОГА?
Помогнете да се справите с физическите изисквания на майчинството
Пилатес работи върху развитието на гърба мускулите и силата в горната част на тялото и краката, по лек и безопасен начин и следователно ще ви помогне да се справите по-добре с изискванията на месеците, които да следват след раждането.
Увеличете имунната система и енергийните си нива
Пилатес също ще ви помогне да стимулирате имунната си система и кръвообращението и да осигурите необходимите енергийни нива, за да се насладите на бременността си с повече обич и да се подготвите по-добре за труд.
След като бебето ви е пристигнало безопасно, можете да използвате класовете за пилатес като "време за мен", което ви дава дишащо пространство и изблици на всички важни щастливи хормони (ендорфини).
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Бъдете сигурни в тялото си
Инвестирането в пилатес днес ще ви постави на път за по-здравословно бъдеще.
Пилатес работи като WD40, маслата на ставите, забавя естествения процес на стареене, като подобрява якостта на сърцето, мускулния тонус, подвижността на ставите, баланса и стойката.
Децата полагат физически и психически усилия, но като държат една крачка напред в тялото и ума, вие ще управлявате кръговете около тях в продължение на много години напред.
"Много е важно да проверите дали вашият пилатес инструктор е напълно квалифициран и може да преподава бременни и постнатални жени", каза Аги. "Вие също трябва да обсъждате всички специфични медицински състояния, които имате с вашия инструктор и да обсъдите с акушерката или лекаря си."
Научете повече за Agile Pilates тук.
Значението на позата
Регистрираният "Остеопат" Емили Беклоф, от "Backworking Osteopathic Practice", казва: "По време на бременността, както всички знаем, тялото се променя доста драматично и бързо.
Тъй като бебето расте, нашият център на тежестта се измества напред и нашата промяна на позата.
"Хормон Реладин разхлабва връзките ни, особено тези в таза, за да подготви тялото ни за раждане. Това може да означава, че нашият скелет е "твърде свободен" на места и можем да получим болка в таза, болки в гърба и да се чувстваме много уморени, защото, както и да отглеждаме бебе, телата ни работят много по-трудно, отколкото преди.
Укрепването на нашите мускули ще помогне да се поддържа всичко заедно и да се помогне да се поддържа теглото на растящото бебе много по-ефективно. Това също ще помогне да се възстановят тези мускули по-бързо след това.
Анематологичните пилати могат да помогнат чрез укрепване на нашата основна сила и подобряване на позата ни, което от своя страна ще помогне на вътрешността на тялото ни да работи както е възможно.
"Нашият лимфен дренаж е наистина важна част от нашата имунна система и ако е малко бавен поради по-слаби мускули или лоша стойка, може да повлияе на нашето общо чувство за благополучие и може да ни накара да се чувстваме" пухкави "или" летаргични ".
Поддържането на добра мускулна сила и подобряването на позата ни са наистина важни неща за вършене.
Да раждаш е всичко за контрол на мускулите, но тялото ти го прави за теб.
Матката ви е свръхзвукова машина!
- Матката ви е свръхзвукова машина! Това звучи драматично, но вашият таз се отделя леко по време на процеса на раждане и в този момент наистина се нуждаете от тези силни мускули, за да се придържате към всичко, за да се върнете към неутралната позиция след това.
"Пилатес също използва контролирано дишане, което е фантастично за доставянето на мускулите с кислорода, от който се нуждаят, за да свършат работата си, да не говорим, че дадохте на бебето и на вас достатъчно количество кислород."
Намерете клас пилатес особено за бременност
Бременност и постнатална фитнес експерт д-р Joanna Helcké казва:
Докато Пилатес наистина може да спомогне за облекчаване на болките в гърба, да контролира леката до умерена болка в таза и да ускори постнаталното възстановяване на корема, включително лечението на абдоминалната сепарация, важно е, че майките, които ще бъдат издирвани, от специалист в тази област.
Пилатес не е бил първоначално създаден с бременни жени и следователно трябва да бъде силно приспособен, за да бъде полезен за перинаталния период.
"За бременност Пилатес, доставен от специалисти, разглежда сайта на Гилдията за бременност и постнатални тренировки, който е организация с нестопанска цел, която гарантира поддържането на високи стандарти."
Всички грижи трябва да бъдат проверени от Вашия лекар / акушерка.
