Протеинът е ключовото хранително вещество за всеки, който търси изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, но идва в много форми от прахове и добавки към първокласни пържоли и фъстъци. Докато много хора знаят, че има много протеини във вашата диета е важно, все още има много, че хората са склонни да не са сигурни. Колко трябва да ядете? Какви са най-добрите източници? И така, обърнете внимание, че МФ са имали свободата да отговорят на някои от най-често срещаните въпроси, свързани с най-мощните от макроелементите.
1. По-добре ли е да приемате протеин на прах или да ядете истинска храна?
Това наистина е наистина обективно. Разбира се, не е най-добрата идея да извлечете целия си прием протеин на прах, ако някога сте използвали само едно, то трябва да са цели храни, но има и важно място за вашата диета и за двете. Праховете са чудесни благодарение на пълното им удобство, стойност за парите, ползи за имунитета и факта, че те могат да бъдат усвоени много по-бързо след тренировка, отколкото цял пържола. На обратната страна, цели храни осигуряват безброй допълнителни хранителни вещества като желязо и магнезий, които много прахове не правят. Постигането на равновесие между двата вида винаги е препоръчително, но както споменахме, ако трябва да оставим един, просто попитайте какво предпочитате, дефилето на цялото печено пиле или надолу друга бисквитка и сметана, ароматизирана шейк? Прочетете нашата кръгла маса най-добрите храни с високо съдържание на протеини.
2. Какво се отличава като най-добрият източник на протеини?
Отново това не е въпрос, който има окончателен отговор. Това, което трябва да търсите, е всичко, което се счита за "пълен протеин", съдържащо адекватно количество от всички девет основни аминокиселини. Те се считат за "съществени", защото тялото не може да ги произведе сами. Източници на животински протеини като мляко, яйца, риба и месо се считат за пълни протеини, съдържащи всички строителни блокове, които тялото изисква. Разбира се, парче сьомга ще има повече протеини в нея от едно яйце, но те са и двете считани за пълни протеини, така че затова е това, което искате да се хранят с тялото ви.
3. Колкото повече протеини, които консумирам, се равняват на по-бързото нарастване на мускулите?
Да, това в известен смисъл се развива така. Не всички протеини, които подхранвате тялото си, отиват към протеиновия синтез. След като сте нахранили тялото си достатъчно добре, за да управлявате протеиновия синтез, то ще започне да окислява протеина за енергия. Поради това няма реална нужда от пренатоварване на протеините, тъй като шофирането на приема ви далеч над 30-40% от вашите GDA е малко вероятно да предложи допълнителни ползи за изграждането на мускулите. Това, което ще направите, е да започнете да намалявате приема на въглехидрати и мазнини, което може да доведе до възпрепятстване на вашите цели.
4. Възможно ли е да се мазни, ако ям твърде много протеини?
Общото обаче е, че ако протеинът е основната сграда черна за мускулите, тогава яденето на товари не би могло да ви накара да дебелите, нали? За съжаление, това не е така, тъй като може да възникне калорично претоварване, което ще ви накара да намалите теглото си. Разбира се, е много по-трудно да се превърнат протеините в мазнини от някои други хранителни вещества, но трябва да имате предвид, че ако протеинът ви се покачи, много протеиново окисление ще започне да се увеличава, което означава, че ще изгорите много по-малко мазнини или въглехидрати гориво.
5. Безопасността е по-необходима за спортисти или издръжливост на издръжливост?
Това е естествено предположение, че тъй като те са насочени към изграждане на мускули и сила, те ще имат по-голяма нужда от протеини, отколкото атлети, които ще издържат. Това не е задължително и въпросът най-добре отговаря на дадено лице. Издръжливост на спортист, който се стреми към своите граници и обучение наистина трудно ще се нуждаят от повече протеини, просто защото техните енергийни нужди са толкова високи. Това би било от съществено значение, ако те са склонни да отслабнат. Когато като конкурентен културист ще се нуждаят от невероятно високи количества протеини / калории в диетата си, за да захранват тялото си. Така че това наистина зависи от тренировката на индивида и целите
6. Може ли тялото ви да използва само 30g протеин наведнъж?
Изглежда доста често срещано погрешно схващане, че тялото е в състояние да обработва определено количество протеин на хранене, като алармата изгасва, когато има определена сума и спира да я приема на борда. Това всъщност не е така. Разбира се, не се препоръчва да приемате 150 грама протеин във всяко хранене, но факт е, че тялото винаги ще обработва всичко, което му давате, може би просто не го прави по възможно най-добрия начин.
Вие ще храносмилате целия протеин, който ядете, но повече не винаги е по-добре. След като включите протеиновия синтез и започнете процеса на изграждане на мускулите, не можете да го включите "повече" в едно хранене. Приблизително 30 грама протеин на хранене в много хранения действително ще ви помогнат да увеличите протеиновия синтез много пъти в продължение на един ден. Това ще бъде много по-лесно за вашата храносмилателна система, както добре.
